Кремлевская диета для похудения, этапы, рецепты, таблица баллов, отзывы

Кремлевская диета: худеем вкусно!

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

  • Суть
  • Что можно и чего нельзя?
  • Противопоказания

Кремлевская диета горячо любима звездами эстрады, политиками и бизнесменами именно за то, что позволяет худеть вкусно. Особенно актуально это для мужчин, которые не готовы идти на такие жертвы ради своей красоты, как женщины. Как похудеть, радуя себя при этом любимыми продуктами.

Суть кремлевской диеты

Вы почти полностью ограничиваете себя в углеводах, употребляя их в сутки не больше, чем на 40 баллов. Эти баллы рассчитывают по специальной таблице углеводов, где каждый продукт имеет свое количество углеводов в баллах. Баллы – это показатель того, сколько углеводов приходится на 100 г выбранного вами продукта.

Кремлевская диета, таблица которой является фундаментом всего рациона, ранее называлась специальным диетическим питанием для американских космонавтов. Действительно, есть мнение, что сбалансированная система питания была разработана диетологами США для кандидатов в отряд космонавтов, а также для элитных подразделений НАТО. Поскольку не существует точных данных о том, как создавалась кремлевская диета, таблица калорий и расчет баллов, совершенно логично, что вокруг чудо-методики образовался загадочный ореол. Титул «кремлевской» новое диетическое питание получила в связи с тем, что она использовалась для регуляции веса и нормализации обмена веществ многими высшими партийными чинами, а позже персонами из когорты «селебрити» – политиками высшего эшелона власти, звездами эстрады и кино.

Сегодня кремлевская диета, таблица калорийности, схема расчета и даже примеры составления меню на месяц не являются государственной тайной, способом похудеть и поправить свое здоровье с помощью предложенных блюд может воспользоваться каждый, у кого есть истинная мотивация и желание достичь результата.

Таблица очков кремлевской диеты – руководство для пользователя

Несмотря на обширную информацию, которую содержит кремлевская диета, полная таблица баллов запоминается за две-три недели достаточно легко. Первое, что необходимо сделать, научиться смотреть на каждую этикетку любого приобретаемого продукта, где должны быть зафиксированы данные о количестве белков, углеводов и жиров в 100 граммах.

Например, вы любите йогурты, покупаете бутылочку или баночку, на которой указано, что в 100 граммах этого молочного продукта содержится 15 граммов углеводов. Бутылочка содержит 200 граммов продукта, соответственно в ней 30 граммов так называемых у.е. – условных единиц. Если учесть, что в день, согласно меню, нужно употреблять не более 40 у.е, то одной бутылочкой йогурта придется и ограничится. Кроме того, в йогурте наверняка есть сахар, который кремлевская диета не приветствует. Также «поглощает» позволенную норму хлеб, как белый, так и черный, всевозможные каши. Кремлевская диета, таблица готовых блюд абсолютно не подходит для фанатов сладких продуктов, но если уж «сладкоежка» решил похудеть, то придется ему придерживаться только диетического рациона, в котором есть масса других, довольно аппетитных блюд. К тому же, она включает традиционное трехразовое питание и небольшие «перекусы» между основными приемами пищи. Соблюдая кремлевскую диету, можно не отказываться от посещений пикников, вечеринок и банкетов, необходимо лишь подготовиться, то есть изучить, а лучше сохранить в электронном виде данные о продуктах, и периодически сверять то, что вы собираетесь съесть с тем, что предлагает кремлевская диета, таблица баллов.

Кремлевская диета, таблица продуктов сразу же показывает, что можно без опаски употреблять мясные продукты, поскольку в них содержится наименьшее количество условных единиц. Также в разрешенный список попадают морепродукты, зелень, несколько видов молочных продуктов, некоторые виды овощей и приправы. Таким образом, одно из отличий кремлевской диеты от других, более строгих рационов, состоит в том, что меню очень разнообразно, а блюда не лишены привычного вкуса.

Очень важный нюанс

В первую неделю похудения по кремлевской диете в сутки можно позволять себе не более 20 баллов по таблице углеводов, во вторые 2 недели – не более 30 баллов в сутки по таблице углеводов и в 2-3 последующие недели – не более 40 баллов в сутки.

Зато белковой пищи (в особенности мяса) ешьте, пожалуйста, сколько угодно. Жареные белковые блюда, острое и специи разрешены.

[1]

chudo-dieta.com

Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Быстрая навигация по статье:
  • Принципы кремлевской диеты
  • Полная таблица продуктов
  • Меню на неделю
  • Отзывы с фото
  • Видео
  • Книга “Кремлёвская диета”

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет (см. рейтинг диет по эффективности 2017 года).

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Родом из столицы. Кремлевская диета: меню, таблица баллов и отзывы похудевших

Современные стандарты красоты, хоть уже и пошатнувшиеся, всё ещё толкают многих из нас на тренировки до упаду и голодные диеты. Как же привести себя в желаемую форму, не навредив, а напротив, улучшив здоровье?

Всякая система питания, или диета, разработана для конкретной цели. И это может быть не только похудение.

К примеру, медики прописывают особые рационы, чтобы облегчить симптомы или не допустить обострения каких-либо заболеваний. Специальное меню нужно и тем, кто страдает дефицитом веса или стремится набрать мышечную массу.

Однако, большинство условно здоровых людей интересуется, в первую очередь, способами питания, ведущими к потере веса. Все типы питания, направленные на снижение массы, имеют в основе какой бы то ни было « недобор » .

Белковые экономят на углеводах, углеводные – на жирах, кето – перестраивает организм с потребления глюкозы (получаемой из углеводов) на кетоновые тела (из жира), соответственно требуют почти полного отказа от углеводной пищи. Краткосрочные диеты вообще рекомендуют есть один-два продукта в течение 2-3 дней.

Какие же диеты популярны? Хотя свои поклонники есть у всех видов, Кремлёвская диета – одна из самых распространённых.

История метода

С чего начать рассказ о Кремлевской диете?

Во-первых, Кремлёвская диета для похудения едва ли родом из Кремля. Авторство не установлено. Ни повара Кремля, ни врачи не подтверждают свою причастность к «кремлёвке » . Вероятно, название следует из того, что во времена тотального дефицита продукты, из которых строится примерное меню Кремлевской диеты, были доступны только партийным лидерам.

Впервые название использовала газета «Комсомольская правда » , предложив всей стране якобы совершенно новый способ похудения. На деле оказывается, что суть системы та же, что у доктора Аткинса. Только он считает углеводы в граммах, а Кремлевская диета для похудения имеет таблицу, где количество углеводов считается в баллах.

Пациенты доктора Аткинса находились всегда под наблюдением, а тут всем читателям пришлось тщательно изучить описание Кремлевской диеты, чтобы в последствии отвечать за себя самим. Смысл и был именно в том, чтобы адаптировать имеющуюся систему для неискушённого пользователя, у которого нет ни времени, ни лишних средств, чтобы разрабатывать индивидуальную программу с диетологом. Да и диетологов кое-где днём с огнём не сыскать.

Важно! Несмотря на то, что первоисточник Кремлёвской диеты не ограничивает жиры, диетологи советуют всё же не злоупотреблять данным нутриентом!

Как особое подтверждение, что диета именно Кремлёвская, издание упоминало Юрия Лужкова и нескольких его коллег, которые, как утверждалось, смогли быстро похудеть, используя метод. Насколько эти люди стеснены в средствах и относятся к «широкому кругу читателей » , определять не берёмся.

И вот «Кремлёвская » диета «проросла » на нашей почве и дала всходы в виде достаточного количества сторонников, оставляющих положительные отзывы о реальных результатах. То есть, причина популярности метода в простоте и эффективности.

В целом диета относится к низкоуглеводным комплексам, делающим упор на протеины. Р азрешено употребление белковых и умеренно жирных блюд. А что нельзя на Кремлевской диете? Конечно же углеводы, они сильно ограничены.

Диета использует балльную систему – каждому продукту присвоено какое-то количество баллов. Свиной отбивной, например, 0. А вот картофелю – 18. Подробная таблица Кремлевской диеты представлена ниже.

В общем, всё просто, не запутаешься:

  • баллы начисляются по количеству углеводов в 100 граммах продукта;
  • в день не более 40 баллов;
  • полноценные 3 приёма пищи, по надобности добавляется 2 перекуса;
  • «простые » углеводы (хлеб, сдоба, сахар, сладости) запрещены;
  • «сложные » (крупы, овощи) – ограничены;
  • питьевой режим!

Важно! Вода нужна телу независимо от типа питания. Но на Кремлевской диете, где много протеина и мало углеводов, правильный питьевой режим включает не меньше 2 – 2,5 л воды в день.

Таблица продуктов

Было бы неверно спросить: «Что можно есть на Кремлевской диете?». Практически все продукты, за очень редким исключением, разрешены. Однако, в каждой группе они ранжированы по возрастанию баллов.

Читайте также:  Жжение в члене: причины, симптомы возможных заболеваний, лечение

Таким образом, на Кремлевской диете можно составить разнообразное меню на каждый день.

По отзывам, результаты Кремлевской диеты так хороши, благодаря тому, что в меню присутствует много белковых продуктов, в том числе мяса. Белок дает худеющему много сил, и как следствие, наблюдается меньше срывов и увеличивается длительность диеты.

Молоко и все молочные продукты можно употреблять в достаточно больших количествах. Ниже подробно расписаны баллы, которые получает каждый из продуктов на Кремлевской диете.

Любую диету можно разделить на несколько стадий. В случае с Кремлевской диетой, злаки появятся в меню на последнем этапе диеты, то есть на выходе из методики.

Бобы, хоть и обладают достаточно высокой стоимостью в баллах, все же относятся к продуктам разрешенным на Кремлевской диете.

Многим из нас сложно и день продержаться без хлеба, нечего и говорить про долее длительный срок. Благо, полная таблица Кремлевской диеты позволяет включить хлеб и макароны в меню хотя бы раз в неделю.

Кремлевская диета позволяет употребление фруктов в умеренном количестве, н о нужно осторожно вводить их в меню, за счет особо высокой стоимости в баллах, обозначенной в таблице.

В орехах достаточно много жиров, зато мало углеводов. Последний факт немаловажен для Кремлевской диеты, поэтому считается, что орехи в этом случае не помешают похудению, и их можно без страха включать в меню.

Таблица блюд кремлевской диеты включает и грибы, которые, за редким исключением, можно без опасений и в достаточно больших количествах включать в свое повседневное меню.

ПродуктБаллы
Напитки
Кофе растворимый
Водка0,1
Вино столовое белое0,2
Вино столовое красное0,2
Коньяк1,5
Лимонный сок2,6
Томатный сок3,7
Пиво 2.8%4,7
Квас5
Шампанское полусухое5
Морковный сок6,4
Лимонад цитрусовый7,5
Напиток из чёрной смородины7,9
Грейпфрутовый сок8
Пиво 5%8,3
Яблочный сок9,1
Мандариновый сок9,2
Лимонад9,5
Свекольный сок10
Вишнёвый сок10,2
Айвовый сок10,6
Апельсиновый сок13
Абрикосовый сок14,1
Виноградный сок14,1
Гранатовый сок14,5
Чай чёрный15
Кофе зерновой15,6
Вино десертное (15-16%)16
Сливовый сок16
Персиковый сок17,2
Напиток из шиповника17,6
Компот из абрикосов21,4
Компот из яблок23,7
Наливка 18%30
Пунш39
Глинтвейн40
Ликёр 25%45

Подход Кремлевской диеты представляет собой полную противоположность многим другим методам, хотя бы потому, что из меню не исключены сладости. Однако, подсчет баллов все равно никто не отменял.

ПродуктБаллы
Другие продукты
Масло растительное (подсолнечное, кунжутное, льняное и пр.)
Соль
Майонез2,7-4
Кетчуп26
Какао-порошок33,4
Мёд80-82
Сахар99

В таблице даётся количество баллов для сухих круп.

При приготовлении блюд надо учитывать баллы, имеющиеся во всех ингредиентах. Поэтому большинство стройнеющих не экспериментируют со сложной кухней: 1-3 продукта на блюдо.

На Кремлевской диете можно готовить гарниры и мясо отдельно, что позволит не считать баллы рагу или солянки, к тому же стоит понимать, что нельзя привести в таблице точное количество баллов уже приготовленных блюд. Один и тот же гороховый суп у каждой хозяйки особенный, и количество баллов будет разниться.

Плюсы и минусы

Относительно каждого метода можно выдвинуть аргументы «за» и «против», в том числе это касается и Кремлевской диеты.

Отметим, чем диета привлекательна:

  • разнообразные и вкусные блюда;
  • допустимо многое из того, что запрещено в других режимах питания;
  • углеводы уменьшены, но не исключены;
  • позволительно употребление алкогольных напитков (с оговоркой, что под действием алкоголя становится сложнее контролировать то, что «рука сама тянет ко рту » );
  • 95% использовавших потеряли вес;
  • снижение веса идёт даже при некоторых нарушениях;
  • за неделю на меню Кремлевской диеты можно избавиться от 2-6 кг (зависит от начального веса, возраста, активности и пр.).

О возможных неприятностях тоже следует знать до старта. К ним отнесём следующее:

  • дороговизна меню Кремлевской диеты;
  • система вообще не учитывает жиры, т.е. можно пересытить организм этим нутриентом и получить избыток холестерина и как следствие проблемы с сердцем и сосудами;
  • есть вероятность спровоцировать остеопороз, ломкость костей из-за потери организмом большого количества кальция;
  • нет достоверных (полученных под контролем врачей) результатов, чтобы можно было оценить все риски;
  • запоры, связанные с недополучением клетчатки и, следовательно, нарушением перистальтики в кишечнике;
  • риск возникновения (или усугубления) мочекаменной болезни.

Выход

Книга Е.Черных, посвящённая данному типу питания, советует придерживаться:

  • для уменьшения веса 40 г углеводов в день;
  • для сохранения – 60 г.

Заметим, что есть оговорки: и отвес, и привес у разных людей может начаться при другом дневном количестве углеводов! Поэтому попробуйте входить в диету «не с лёта » , начните с 60 г. И только если вес не трогается с отправной точки, уменьшайте показатель.

То же и с выходом: добирать углеводов стоит ровно до того значения, при котором весы покажут вам плюс – ваше количество углеводов может оказаться и 65 г, и 70 и больше.

Отзывы

Если собирать статистику по отзывам тех, кто сидел на Кремлевской диете, похудевших больше тех, кто не заметил изменений. В конечном итоге, положительный результат Кремлевской диеты отмечают даже те, кто не достиг желанных показателей на весах.

Алина: «С 1 мая по 15 июня минус 6,5! Притом не замечаю, что я, собственно на диете. Не очень люблю всякие сладости, зато люблю мясное. Так что как раз для меня! »

Светлана: «Диета простая, главное не ешьте (поначалу – вообще нисколько) сладких йогуртов и фруктов, очень легко перебрать углеводов, а сыт не будешь. Готовлю все по отдельности, мясо у меня вообще практически только курица и индюшка. Пить стала намного больше, но так чтобы точно, не считаю. За месяц ушло чуть больше 8 кг, бросать не собираюсь, хочу продержаться все три месяца до осени » .

Нина: «За полгода, как по мне, ошеломляющий результат – 18 кг. Первые дни вообще тяжело было, и запоры – только наименьшая из проблем. Без сладкого ломка, напитки без сахара невкусные, да и всё казалось невкусным, плюс никакой тебе бодрости, наоборот, от всего и от всех хотелось спрятаться и ничего не делать. А потом, недели с 3-ей, вес начал быстро уходить, и вкус к жизни вернулся:). Сейчас вешу сколько хотела, позволяю себе и сладенькое иногда, фрукты ем спокойно, баллы больше не считаю, а результат держится. Кстати, теперь понять не могу, как раньше пила сладкий чай и ещё тортиком заедала… »

Выводы

Для некоторых данная система становится образом жизни, кто-то не выдерживает и недели.

В конечном итоге то, на сколько вы сможете похудеть на Кремлевской диете, зависит от вашей мотивированности, целей и самочувствия.

В любом случае, проверьте своё здоровье вместе с доктором, прежде чем решаться на изменения в рационе. Возможно, вам стоит прислушаться к тем диетологам, что советуют хотя бы раз в неделю кушать 60 г углеводов. А возможно, это вообще не ваш тип питания.

Внимательно отнеситесь к сигналам своего тела и не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если что-то пойдёт не так. Берегите себя и оставайтесь в форме!

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Что говорят похудевшие от кремлевской диеты

  • Как появилась кремлевская диета
  • Основные принципы
  • Отзывы врачей о кремлевской диете
  • Меню кремлевской диеты для похудения на каждый день
  • Отзывы
  • Заключение

Несмотря на то, что диетологи постоянно предлагают инновационные способы похудения, одной из самых актуальных и востребованных до сих пор остается кремлевская диета. Кремлевка известна не только в России, у нее имеются почитатели по всему миру, и все это благодаря тому, что такая система питания помогает скинуть до 15 килограммов за месяц.

Отзывы и результаты похудевших подтверждают, что соблюдение такого рациона позволяет стремительно скинуть лишний вес и положительно отражается на общем самочувствии.

Как появилась кремлевская диета

Большинство людей, которые хотя бы раз интересовались кремлевской диетой, знают, что ее первое название – «диета американских космонавтов». Многие придерживаются мнения, что изначально она специально была разработана для американских космонавтов и военных.

Стоит отметить, что точное происхождение диеты до сих пор остается неизвестным, поскольку вокруг нее ходит множество слухов и сплетен.

Несколько десятилетий назад эта диета стала пользоваться небывалой популярностью у российских женщин, а также у известнейших государственных чиновников, из-за чего спустя несколько лет ей дали другое название – Кремлевская.

Представители власти, опробовавшие на себе ее рецепты, достигли отличного результата, и сегодня Кремлевка является одной из наиболее востребованных диет среди людей, которые пытаются избавиться от лишнего веса.

Важно знать! Изначально диета американских космонавтов позиционировалась как экспериментальная, и, по сути, она представляет собой смесь разных диет.

Основные принципы

Многим такая система питания полюбилась не только из-за высокой эффективности, но и из-за того, что ее достаточно просто придерживаться. Худеющему человеку не придется во всем ограничивать себя и голодать, разрешенные продукты можно есть до появления чувства сытости.

При такой диете кроме постного мяса и рыбы можно есть даже колбасы, главное – делать это в умеренном количестве.

Главный принцип Кремлевки – резкое ограничение потребления быстрых углеводов. Как только человек исключит их из рациона, вес начнет стремительно снижаться. Это обусловлено тем, что при отсутствии углеводов организм начинает расходовать собственные жировые запасы, которые накопились в избыточном количестве.

Вот в чем заключается суть такой системы питания:

  • в первые 2 недели количество потребляемых углеводов нужно уменьшить до 20 гр. в сутки (подсчитать их может специальная таблица). Начиная с третьей недели их количество можно увеличить до 40 гр. в день. После выхода из диеты в сутки допускается потреблять не более 60 гр. углеводов, в противном случае вес опять начнет увеличиваться;
  • разрешенные продукты можно есть в любом количестве (до появления чувства сытости). Оптимальный вариант – съесть небольшое количество разрешенных продуктов и немного подождать. Если минут через 15-20 чувство голода не пройдет, можно поесть еще;
  • последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • из рациона нужно полностью исключить сладкое, хлебобулочные изделия, рис, а также картофель;
  • вместо сахара в кофе и чай рекомендуется добавлять сахарозаменитель. Но еще лучше – не сластить напитки;
  • основу рациона должны составлять блюда из продуктов с минимальным количеством баллов. Разобраться в том, какой продукт сколько баллов содержит, поможет специальная таблица;
  • если хочется поесть сосиски или колбасу, предпочтение рекомендуется отдавать только качественным продуктам. Дешевые колбасные изделия содержат много сои и консервантов, поэтому от их потребления рекомендуется отказаться;
  • оптимальное количество баллов в сутки – 60. Только при таком количестве вес действительно начнет уходить.
Читайте также:  Гуттасил капли инструкция по применению, аналоги, состав, показания

По своей сути кремлевская диета относится к белковым. Основу ее рациона составляет именно мясо и рыба. Чтобы быстро привыкнуть к новому рациону и не устать от него, рекомендуется готовить разнообразные блюда. При этом мясную продукцию лучше всего сочетать с овощами.

Отзывы врачей о кремлевской диете

По мнению большинства диетологов, такая система питания является не только одной из наиболее эффективных, но и щадящих. Врачи уверяют, что более 80% пациентов переносят такой рацион достаточно легко и не жалуются на постоянный голод. В первую очередь это обусловлено присутствием мяса, который насыщает организм белком.

Также, по мнению, специалистов, несомненным достоинством диеты является ее разнообразие, благодаря чему она точно не надоест. Как показывает практика, осложнения при такой диете также проявляются достаточно редко. Именно поэтому многие диетологи советуют худеющим остановить свой выбор именно на такой системе похудения.

Меню кремлевской диеты для похудения на каждый день

Несмотря на то, что кремлевская относится к щадящим диетам, прежде чем садиться на нее, рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот примерное меню на 7 дней:

  1. Понедельник. Завтрак – несладкий кофе с 100 гр. плавленого сырка и одной отварной сосиской. Обед – запеченный окунь с овощным салатом, чай без сахара. Ужин – запеченная курица, апельсин, стакан обезжиренного кефира.
  2. Вторник. Завтрак – черный кофе с 200 гр. обезжиренного творога и вареное яйцо. Обед – жареная говядина, овощной салат, фруктовый сок. Ужин – кусок отварной рыбы, капустный салат.
  3. Среда. Завтрак – яичница с сыром, стакан чая. Обед – 200 гр. вареной курятины, салат из огурцов с помидорами, чай. Ужин – немного шашлыка и 2 томата.
  4. Четверг. Завтрак – вареная сосиска и капустный салат. Обед – грибной суп и немного утиного мяса. Ужин – яблоко и стакан кофе.
  5. Пятница. Завтрак – обезжиренный творог и стакан молока. Обед – кусок жареной говядины, огурцы с помидорами. Ужин – запеченный сазан с кабачками, фруктовый сок или чай.
  6. Суббота. Завтра – яичница с сосиской и стакан кофе. Обед – говяжья отбивная, любой фрукт. Ужин – запеченный кролик и овощной салат.
  7. Воскресенье. Завтрак – баклажанная икра с куском мяса. Обед – овощной салат, печеный окунь, бокал красного сухого вина. Ужин – стакан кефира и капустный салат.

При составе меню очень важно сверяться с таблицей, в которой подробно описано, сколько балов содержится в каждом продукте.

ПродуктыБаллыПродуктыБаллы
Хлебобулочные изделияКаши
Пшеничный хлеб50Гречка65
Ржаной хлеб30Пшеничная крупа66
Лаваш56Фасоль (белая и красная)46
Сладкие булочки56Манка67
Картофельный крахмал79Овсянка49
Пшеничная мука67Рис71
Макаронные изделия69
Молочные продуктыМясо, рыба и колбасные изделия
Молоко5Куриное яйцо0,5
Творог обезжиренный1.5Куриная грудка, вареное мясо, печень
Сметана, майонез4Сосиски, сардельки, вареная колбаса, копченая колбаса1,5
Сыр2Вареная рыба, креветки
Сливочное масло1,5Кальмары отварные4
Кефир и биойогурт3
Глазированный сырок32
ОвощиФрукты
Кабачки, тыква, томаты, редиска4Яблоки, слива, киви, груша10
Огурцы3Ананасы11
Капуста, чеснок, перец (красный, желтый, зеленый)5Бананы21
Свекла, репчатый лук9Черника, смородина, малина8
Картошка16Арбуз, дыня9
Петрушка, укроп, кинза8Апельсины, мандарины7
СладкоеНапитки
Сахар100Чай, кофе (без сахара), коньяк, виски
Конфеты51Пиво12
Темный и молочный шоколад50Красное сухое вино1
Мармелад76Томатный сок3,5
Печенье75компоты12

Отзывы

Отзывы похудевших на кремлевской диете подтверждают, если строго придерживаться ее, борьба с лишними килограммами пойдет очень быстро. Причем скорость похудения напрямую зависит от массы тела (чем больше вес, тем быстрее проходит похудение). Большинству женщин за первую неделю диеты удается скинуть от 3 до 5 килограммов.

Если соблюдать такую систему питания дальше, результат будет еще более выраженным. Согласно отзывам в интернете, при строгом соблюдении диет за месяц удается скинуть от 8 до 12 килограммов.

Заключение

Как показывает практика, кремлевская диета – один из лучших способов похудения.

Соблюдение такого рациона не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и формирует правильные вкусовые привычки, которые помогут в дальнейшем предотвратить набор веса.

Этапы кремлевской диеты

Первый этап диеты

В этой и последующих статьях описывается вариант кремлёвской диеты, на основе рекомендаций д-ра Аткинса — разработчика диеты Аткинса. Это более строгий вариант диеты, но в то же время это не просто программа — это в определенном смысле жизненная философия. Более простой вариант кремлевской диеты описывается в этой статье.

Первый этап кремлевской диеты (или еще его называют фазой индукции) продолжается обычно две недели. В течение этого времени организм адаптируется к новому режиму питания, т.е. вместо углеводов начинает использовать жиры в качестве источника энергии (иными словами переходит на режим липолиза).

На первом этапе количество углеводов ограничивается до 20 гр в день (на кремлевской диете их называют очки, условные единицы — у.е. или просто баллы). Из рациона питания убираются высокоуглеводные продукты (кроме овощей без крахмала). Стоит исключить также кофеин и алкогольные напитки, т.к. они способствуют аппетиту и тормозят процесс снижения веса. На этом этапе даже в малых количествам нельзя употреблять запрещенные продукты. К примеру, одна лишь чайна ложка сахарного песка (около 5 у.е.) равна четверти нормы для этого этапа.

Не ограничивается употребление любых жиров и белков. Особое внимание уделяйте приобретению готовых продуктов и полуфабрикатов, зачастую в их состав входят углеводы в значительных количествах, изучайте этикетки и упаковки. К примеру, многие соусы и пасты содержат крахмал и сахар, мясные продукты зачастую содержат углеводные ингредиенты, а продукты с пониженным содержанием жиров обычно более углеводистее своих «обычных» аналогов. Лучше всего употреблять натуральные продукты, и если есть возможность всегда готовить самим.

Не следует изменять режим питания на первом этапе, пусть он остается привычным. Т.е. можно питаться три раза в день и в любое время делать перекусы. Порции должны быть обычными по размеру, ешьте до наступления чувства сытости, но не переедайте и тем более не объедайтесь.

На первом этапе рекомендуется потреблять воду в достаточных количествах (не менее обычной воды в день). Это в общем-то важно для всех низкоуглеводных диет. Рекомендуется начать принимать мультивитамины, т.к. коренная смена системы питания является сильным стрессом для нашего организма. При возникновении запоров, необходимо потреблять больше растительной пиши, содержащей много клетчатки (капуста, салат, семя льна) и если это необходимо использовать соответствующие добавки.

Разнообразьте свой рацион питания, ищите новые необычные рецепты. Пробуйте другие виды рыбы и мяса, разнообразные овощи, новые блюда: супы, гарниры и пюре из овощей, «сытые» и зеленые легкие салаты, рагу и т.п. Фантазируйте! Во время основных приемов пищи старайтесь есть только качественные белки. В кафе и ресторане можно выбирать любое рыбное, мясное блюдо (но только без панировки и подливы), колбасы, зелень и др. Вы гораздо легче перенесете диету (особенно первый — психологически самый тяжелый этап), если максимально разнообразите свой рацион.

На первом этапе кремлевской диеты можно есть следующие продукты без ограничений:

  • Мясо и мясные продукты: свинина, говядина, телятина, баранина, оленина, колбасы, копчености, ветчину, мясные полуфабрикаты, сосиски и т.п. Особенно будьте внимательны при употреблении полуфабрикатов (колбасы, ветчины, котлет и другое), т.к. они могут содержать углеводосорержащие компоненты. Изучайте состав на этикетках и упаковках.
  • Любые виды рыбы и морепродуктов (креветки, раки, устрицы и т.п.) Не забудьте смотреть состав на этикетках.
  • Все виды птицы: куры, утки, гуси, индейки и др. без мучных соусов и панировки.
  • Сыры. По большей части количество углеводов в них мало, однако некоторые виды сыров содержат углеводы, поэтому не забывайте изучать их состав.
  • Яйца в любом виде с составе блюд с низким содержанием углеводов.
  • Масла и жиры: растительные и животные масла, рыбий жир. Можно употреблять майонез и сметану в небольших количествах (обязательно подсчитывайте их очки).
  • Разнообразные безалкогольные напитки (вода, чай и кофе без сахара и кофеина или с заменителями и т.п.)
  • Заменители сахара и подсластители: цикломат, сахарин и др. (кроме аспартама)
  • Зеленые овощи для салата (не более 3 стаканов в день): салаты, огурцы, редис, редька, щавель, маслины и оливки, чеснок, укроп, розмарин, петрушка и т.п.)
  • Другие овощи — из расчета 1 стакан зеленых овощей на 2/3 стакана следующих: спаржа, ревень, дайкон, корень сельдерея, баклажаны, кабачки, патиссоны, тыква, шпинат, лук зеленый и репчатый, горох в стручках, фасоль, репа, все виды капусты и др.

На первом этапе кремлевской диеты запрещены:

  • Сладости, сахар и подсластители на -оза (фруктоза, мальтоза и т.п.) и аспартам.
  • Овощи, содержащие крахмал (картофель, морковь, свекла)
  • Орехи и семена.
  • Фрукты и фруктовые соки.
  • Кулинарные жиры и маргарин.
  • Алкогольные напитки (на других этапах возможно употребление с учетом углеводов).
  • Напитки, содержащие кофеин.

Кремлевская диета — контроль употребления углеводов

Кремлевская диета – это наиболее актуальная и популярная в наше время методика похудения, которой пользуются абсолютно все, начиная от известных личностей и заканчивая обычными людьми.

Кремлевская диета: суть методики похудения

Многих интересует Кремлевская диета и вся правда о ней: настолько ли она эффективна, как о ней говорят? Приходится ли себя жестко ограничивать в питании?

Отвечая на эти вопросы, стоит отметить, что суть кремлевки заключается всего лишь в контроле употребления углеводов: их поступление необходимо ограничивать, пользуясь специальной таблицей. Когда организм начинает ощущать недостаток углеводов, он самостоятельно добывает их из уже имеющихся жировых отложений путем постепенного расщепления.

Баллы в кремлевской диете играют основную роль: для того, чтобы снизить вес, необходимо за весь день съедать углеводосодержащих продуктов не более чем на 40 баллов. Их подсчет осуществляется именно по таблице.

Польза методики состоит в том, что она помогает стабилизировать метаболизм и хорошо очистить кишечник, при этом пользоваться ею можно как несколько недель, так и месяцев.

Плюсы и минусы кремлевской диеты

Достоинства кремлевской диеты уже оценили многие люди:

  • Она не предполагает слишком строгих ограничений;
  • Во время похудения нет чувства голода;
  • Подходит практически всем;
  • Эффективно снижает вес.

Противопоказана методика беременным, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы, а также при болезнях почек.

Какие продукты обязательно нужно убрать из меню:

  • Хлеб и крупы;
  • Картофель;
  • Любые сладости;
  • Макароны.

Основное преимущество здесь отдается белковой пище с низким содержанием или отсутствием углеводов: мясу, творогу, рыбе, молочным продуктам.

Сколько можно сбросить на кремлевской диете

Со слов диетологов, при соблюдении всех правил за неделю есть хороший шанс похудеть на 5-7 килограммов, а за 1,5 месяца скинуть до 15 кг.

Диета кремлевская для похудения: меню, правила, таблица баллов, популярные рецепты

Кремлевская диета: инструкция для применения

  • Необходимо вести учет употребляемых углеводов в соответствии с таблицей. Если в течение 2 недель нет результатов – значит, нужно ограничение в 40 баллов снизить до 20;
  • Кушать можно в любое время и все что угодно, кроме запрещенных продуктов;
  • Для снятия нагрузки с почек нужно пить побольше воды, зеленого чая и травяных отваров;
  • Нельзя полностью исключать из рациона углеводы;
  • Продукты с низкой калорийностью желательно сочетать с более калорийными блюдами.
Читайте также:  Аневризма сердца: что это такое, описание симптомов, лечение и прогноз

Кремлевская диета: таблица баллов

Следуя этой таблице, нужно ежедневно подсчитывать количество употребляемых углеводов и составлять меню по баллам.

Меню на 10 дней

Этот вариант примерного меню рассчитан на 40 баллов, но блюда можно менять в зависимости от собственных вкусовых пристрастий:

  • Завтракаем творогом (150 г), яичницей с сосиской, пьем чай или кофе;
  • Обедаем салатом из овощей, заправленных растительным маслом (100 г), запеченной нежирной рыбой с грибами и чашечкой чая;
  • Полдничаем грецкими орешками (50 г) и яблоком небольших размеров;
  • Ужинаем порцией овощного салата (200 г), съедаем немного отварной куриной грудки (200 г) и бульона.

Рецепты кремлевской диеты с баллами

Рецепт яичницы с зеленью (5 баллов)

  • Очищаем и нарезаем полукольцам луковицу, обжариваем в растительном масле;
  • Вбиваем 4 яйца, добавляем перец и соль;
  • Через 5 минут снимаем готовое блюдо с плиты.

Рецепт мясного супа (4 балла)

  • Варим бульон из говядины (300 г), к мясу также прибавляем и лук;
  • По готовности бульона добавляем морковь, сельдерей и щавель, варим еще 10 минут;
  • Добавляем в готовый суп вареное измельченное яйцо и 1 нарезанный маринованный огурец.

Рецепт грибного салата (3 балла)

  • Нарезаем грибы, ветчину, сыр и пару яиц;
  • Заправляем майонезом.

Рецепт печеночного паштета (4 балла)

  • Тушим печень (200 г) с зеленью и луком;
  • Перекручиваем все в мясорубке, подсаливаем, прибавляем 20 г сливочного масла и немного разных специй;
  • Перемешиваем.

Рецепт клубничного десерта на 6 порций (25 баллов)

  • 700 г промытой и очищенной клубники помещаем в глубокое блюдце;
  • Смешиваем 1 ст. л ликера с сахаром (75 г), добавляем к ягодам и перемешиваем;
  • Держим все в холодильнике 10 минут;
  • Пару веточек мелиссы промываем, рубим на мелкие кусочки;
  • Взбиваем до пены жирные сливки (250 г), смешиваем с сахаром и мелиссой;
  • Раскладываем ягоды по креманкам, смазываем взбитыми сливками.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Кима Протасова.

Крем Шишка Стоп – акулий жир от шишек на ногах, отзывы о Шишка Stop

Шишки на ногах – «косточки» – возникают вследствие деформации стопы при продольном плоскостопии. Это явление весьма неприятно: шишки постоянно натираются обувью при ходьбе, а в период обострения заболевания начинают заметно болеть. Изменение формы стопы – серьезная патология, требующая долгого систематического лечения. В процессе избавления от наростов на пальцах ног значительной помощью будут специальные средства на основе акульего жира.

Сегодня в продаже можно найти немало мазей, в состав которых входит акулий жир. Разберемся, как именно он действует и каким образом применяется при деформации стопы.

OrthoFix для лечения косточки

При каких болезнях помогает мазь

Средства подобного типа могут использоваться при вальгусной деформации стопы (т.е. при «заваливании» стоп внутрь и повышении нагрузки на соответствующие стороны стоп), а также при подагре. Для обоих этих заболеваний характерно образование выпирающей косточки («шишки») в области сустава большого пальца ноги. Это не просто косметический дефект – постоянная нагрузка на эту область становится причиной деформации сустава и развития хронического воспаления, часто сопровождающегося выраженным болевым синдромом. При запущенном вальгусе стопа может деформироваться до такой степени, что человек утрачивает возможность нормально ходить.

Средства подобного типа могут использоваться при вальгусной деформации стопы

Причиной деформации стопы по вальгусному типу могут стать:

  • продольное плоскостопие;
  • длительное использование слишком узкой обуви или высоких каблуков;
  • наследственная предрасположенность;
  • изменение формы стопы вследствие поражения нервных волокон.

Специалисты выделяют четыре стадии данной патологии.

OrthoFix для лечения косточки
  • Первая – сравнительно небольшое смещение кости, не более 20 градусов. На этой стадии косметический дефект становится заметен, однако боли и другие неприятные ощущения человека не беспокоят.
  • Вторая характеризуется более выраженным смещением кости – до 30 градусов. На этом этапе человека уже начинают беспокоить боли в стопе после длительной пешей ходьбы.
  • На третьей стадии смещение усиливается – отклонение от нормального расположения кости достигает уже 50 градусов. Болевые ощущения сильно выражены, деформация стопы существенно затрудняет ходьбу.
  • Четвертую стадию можно назвать критической – кость смещается более чем на 50 градусов, болевые ощущения не проходят даже в состоянии покоя, развиваются обширные воспалительные процессы, возможна деформация остальных пальцев стопы. Дошедшая до данной фазы патология требует оперативного вмешательства.

В процессе избавления от наростов на пальцах ног значительной помощью будут специальные средства на основе акульего жира.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо принимать меры заранее. Приступать к лечению «косточки» на пальце необходимо уже на ранних стадиях развития патологии. Когда шишка только начинает образовываться, можно остановить ее развитие, используя мазь или крем с акульим жиром. На современном рынке представлено немало подобных препаратов. Акулий жир для профилактики и терапии шишек на ногах – простой и действенный вариант, позволяющий избежать более серьезных последствий.

Сегодня в продаже можно найти много различных средств на основе акульего жира – в виде мазей, кремов и даже пилюль (хотя это сравнительно экзотическая форма, которая встречается нечасто). Среди наиболее известных и популярных мазей против «косточек» можно назвать мазь на основе акульего жира «Шишка Стоп». Это средство пользуется особенной популярностью.

Состав крема

Основным действующим веществом в подобного рода средствах является жир акулы. Благодаря содержащемуся в нем натуральному антибиотику скваламину он уменьшает интенсивность воспаления в тканях. Таким образом снимается болевой синдром, а сама шишка уменьшается в размерах.

Однако такой жир – не единственный действующий компонент. Помимо него в составе противовоспалительных кремов имеются:

Акулий жир для профилактики и терапии шишек на ногах – простой и действенный вариант

  • вытяжка сабельника;
  • экстракт красного перца;
  • камфора;
  • муравьиная кислота;
  • экстракт эвкалипта;
  • вытяжка из лавра благородного.

Подобный состав способствует разрешению проблем, возникающих при образовании косточки, в комплексе: снимает воспаление, не позволяет солям откладываться в суставе, купирует болевой синдром. Дополнительно препарат способен размягчать ороговевшие участки кожи, уменьшая натоптыш и способствуя выравниванию стопы.

Свойства акульего жира

Основное свойство жира акулы, благодаря которому этот ингредиент активно используется в лечебных целях, – противовоспалительное. Жир надежно устраняет воспаление в суставе, а также не дает откладываться в нем солям. Помимо этого, скваламин, которым богат жир акулы, обладает антигрибковым эффектом. Дополнительно крем на основе жира акулы обладает способностью размягчать участки огрубевшей кожи, часто образующиеся на выпирающих косточках.

Препарат способен размягчать ороговевшие участки кожи, уменьшая натоптыш и способствуя выравниванию стопы.

Механизм воздействия

Действие акульего жира направлено на:

  • купирование воспаления;
  • устранение болевого синдрома за счёт исчезновения очага воспаления;
  • предотвращение отложения солей в суставах (особенно актуально при подагре).

Экстракт лавра благородного усиливает влияние на сустав акульего жира и оказывает дополнительное анальгетическое воздействие. Помимо этого, лавр благородный препятствует наращиванию хрящевой ткани в «косточке», тем самым не давая ей увеличиваться.

Польза и применение мази при шишке на ногах

Акулий жир, применяемый от шишек на ногах, максимально действенен в сочетании с другими средствами. Об этом следует помнить, используя мази и кремы на его основе. Однако и сами по себе подобные средства обладают широким спектром действия.

Основные составляющие – жир акулы и вытяжка лавра благородного – воздействуют «изнутри» непосредственно на ткани пораженного сустава. Одновременно с этим экстракт перца и муравьиная кислота размягчают загрубевшую кожу, способствуя устранению мозолей и натоптышей. Благодаря этому патологический нарост значительно уменьшается в размерах и приносит намного меньше неприятных ощущений. Дополнительно вытяжка лавра благородного и камфора оказывают анальгетический эффект, устраняя ощущение боли.

Показания и противопоказания

Одно из неоспоримых достоинств мазей и кремов от косточки на ногах на основе акульего жира – практически полное отсутствие противопоказаний. Все компоненты в составе этих препаратов абсолютно натуральны – в них нет синтетики и искусственных химических соединений. Единственным ограничением к использованию может стать возможность аллергической реакции на какой-либо из элементов крема. Специфических же противопоказаний ни у одного из ингредиентов не имеется. Вопрос, можно ли использовать для лечения акулий жир какой-либо из групп населения, практически снимается сам собой. Акулий жир – универсальное средство, подходящее всем. Тем не менее, специалисты советуют достаточно осторожно применять данное лекарство беременным женщинам.

Крем Шишка Стоп от косточек на ноге

Как применять крем

Приступая к лечению кремом, необходимо помнить, что эффект не моментальный – для достижения значительного результата необходимо применять его не меньше двух месяцев. Этот срок может составлять и 3-4 месяца – длительность курса зависит от стадии развития болезни и индивидуальных особенностей организма.

В использовании крема с акульим жиром от шишек нет ничего сложного. Перед применением желательно распарить ноги. Затем ступни следует просушить при помощи махрового полотенца. Крем наносится на выступающие участки легкими движениями. Большое количество препарата использовать не нужно – достаточно тонкого слоя.

Применять крем необходимо три раза в день. Курс лечения должен составлять четыре недели, после чего следует сделать перерыв. Таких месячных курсов может быть от двух до четырех – это зависит от степени тяжести патологии.

Перед применением желательно распарить ноги. Затем ступни следует просушить при помощи махрового полотенца

Как усилить действие крема

Акулий жир, применяемый от шишек на ногах, способен оказывать серьезное воздействие на деформированные участки стопы. Однако максимального эффекта от такого рода препаратов возможно добиться, если совмещать их с дополнительными средствами устранения «косточек».

Врачи рекомендуют использование крема с ношением специального бандажа. Устройство надевается на ночь. Оно фиксирует стопу в правильном положении, препятствуя дальнейшей деформации.

Днем рекомендуется использовать специальные корректирующие вставки в обувь, помогающие расположить палец в правильном положении и уменьшающие нагрузку на сустав.

Эффективны ортопедические стельки, помогающие равномерно распределить нагрузку по своду стопы. Их рекомендуется использовать на всех стадиях заболевания. Найти такие стельки можно в аптеке или специализированном магазине ортопедического оборудования. Также их можно изготовить под заказ по индивидуальным параметрам.

Народные средства для лечения косточки на ноге

Еще один действенный способ остановить развитие патологии – аппаратное вытяжение.

Очень полезна, особенно на начальных стадиях, лечебная физкультура.

В сочетании со всеми этими методами лечения специальные крема и мази на основе акульего жира от шишек на ногах будут очень действенны: они помогут купировать воспаление и болевой синдром, а также размягчат наросты и натоптыши, облегчая тем самым выравнивание стопы. Это поможет предотвратить развитие заболевания и исключить необходимость оперативного вмешательства.

Комплексный подход и своевременное лечение – залог победы над такой патологией, как вальгусная деформация стопы. И специализированные средства против «косточек» на пальцах станут незаменимым подспорьем в этом деле.

Оцените статью
Добавить комментарий