Гимнастика для лица от морщин – комплекс простых и эффективных упражнений

Гимнастика для лица от морщин

Все течет, все меняется. И ничего в этой жизни невозможно полностью контролировать. Возрастные изменения — не исключение. Правда, в наших силах предпринять некоторые меры, чтобы процесс «взросления» протекал чуть медленнее. Например, взять за привычку ежедневную делать гимнастику для лица от морщин.

Анастасия Зарипова Автор

Мария Невская Дерматолог

Польза и эффективность гимнастики для лица

Женщины, живущие в гармонии с собой, не прибегают к помощи пластических хирургов. © Getty Images

В последнее время женщины не торопятся прибегать к помощи пластических хирургов с целью продлить молодость и красоту. В моде осознанность, естественность и натуральность.

Упражнения для мышц лица от морщин в этом смысле оказались чуть ли не на первом месте по популярности.

Узнайте, по какому типу старения будет меняться ваше лицо, ответив на вопросы теста.

Чем же так привлекает омолаживающая гимнастика для лица? Польза от упражнений очевидна. С помощью несложных действий можно в достаточно короткий срок (при условии регулярных тренировок) добиться хороших результатов:

укрепить мышцы шеи;

уменьшить объемы лица;

подтянуть овал лица;

визуально увеличить губы;

улучшить цвет кожи.

Но есть и другой важный бонус. Фейсфитнес — это новая философия. Благодаря ему меняется не только лицо — улучшается настроение, появляется воля к жизни, уверенность в завтрашнем дне.

Эффект от упражнений, осознанной мимики и правильного ухода ни с чем не сравнимы! Вы как скульптор совершенствуете свое лицо, стирая отпечатки прожитых лет. Это быстро, легко и доступно в любое время и в любом возрасте.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

Не торопитесь сами выполнять упражнения. Сначала возьмите урок у сертифицированного тренера. © Getty Images

Прежде, чем приступить к упражнениям для лица, перечислим основные правила гимнастики против морщин.

Выполняйте упражнения перед зеркалом.

Следите, чтобы на лице не было заломов и складок.

При их появлении поменяйте постановку рук или зафиксируйте складки руками, чтобы они не углублялись.

Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений делают раз в день полностью или 2-3 раза в день частями. Не выполняйте весь комплекс несколько раз в день, одного — вполне достаточно.

Чрезмерное усердие в гимнастике для лица, так же как и в обычном фитнесе не улучшает, а ухудшает результаты.

Меры предосторожности

Фитнес для лица, в принципе, показан всем. Главное — найти сертифицированного тренера, который перед первым занятием расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения и на чем заострить внимание.

И несмотря на то, что гимнастика для омоложения лица считается самым безобидным способом держать кожу в тонусе, стоит учитывать, что некоторым все же стоит воздержаться от упражнений. Противопоказания к фейсбилдингу:

кожные заболевания в стадии обострения;

воспаление тройничного нерва;

вирусные и другие инфекционные заболевания;

болезнь лимфатической системы;

Подготовка кожи и мышц лица к выполнению упражнений

Очищение лица перед комплексом упражнений — обязательное условие. © Getty Images

Прежде, чем приступить к упражнениям, необходимо:

тщательно очистить лицо от макияжа;

убрать волосы со лба, закрепив их специальной лентой;

нанести на кожу масло или достаточно жирный крем, чтобы руки легко скользили по поверхности кожи;

разогреть кожу, похлопав по лицу подушечками пальцев.

Как сделать гимнастику для лица против морщин в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, попробуйте почувствовать свое лицо. Погладьте его подушечками пальцев. Старайтесь выполнять поглаживания мягко, без растягиваний. Уход должен быть бережным.

Советуем перед первым уроком сделать фото, чтобы потом, по прошествии времени, была возможность сравнить результат и наблюдать за динамикой.

Выбирайте разные упражнения, пробуйте новые методики — какая-то из них обязательно окажется вам ближе. Главное в этом вопросе — регулярность и терпение. Ниже мы приводим несколько упражнений для разных частей лица и шеи.

От морщин вокруг глаз

Упражнения от морщин вокруг области глаз и на лбу помогут избавиться от проблемы. © Getty Images

Это упражнение поможет «раскрыть глаза», уменьшит морщинки, подтянет кожу век.

Приложите пальцы к глазам, захватив указательным пальцем бровь, а большим — область под нижним веком, где формируются мешки под глазами.

Широко распахните, а затем прищурьте глаза. Почувствуйте, как под давлением мышц пальцы сдвигаются к центру. Удерживайте их на месте.

Выполните упражнение в динамике 20 раз, а затем замрите на 20 секунд.

Для укрепления мышц в области губ

Это упражнение поможет расслабить и постепенно увеличить губы, а также сократит кисетные морщины и улучшит цвет губ.

Соедините указательный и средний пальцы, плотно зафиксируйте зону вокруг губ. Губы должны быть прикрыты.

Выпячивайте губы вперед, как уточка, одновременно пальцами прижимая губы к зубам и оказывая сопротивление.

Выполните упражнение 20 раз и замрите в статике на 10 секунд.

Для подтяжки щек и овала лица

Регулярная тренировка поможет укрепить овал лица. © Getty Images

Это упражнение помогает восстановить овал лица, уменьшить второй подбородок, значительно улучшить цвет кожи. Его можно выполнять утром и вечером.

Приподнимите подбородок вверх и ладонью прогладьте поверхность шеи снизу вверх до шейно-подбородочного угла. Выполните 3-5 поглаживаний.

Ладонью мягко помассируйте овал лица.

Захватите ладонью область под и над линией нижней челюсти. Выполните движение от подбородка в сторону уха, а затем, не отрывая руки, продолжите проглаживание сверху вниз по боковой поверхности шеи.

Для шеи

Поднимите плечи вверх, а голову втяните в плечи. Удерживайте позицию 20 секунд.

Опустите плечи и руками потянитесь вниз, а макушкой — вверх. Задержитесь в этой позиции на 20 секунд.

Выполните упражнение 20 раз.

Практикуйте его, совмещая с ежедневным массажем шеи.

Против морщин на лбу

Это упражнение помогает бороться с привычкой морщить лоб.

Зафиксируйте лоб ладонями.

Потяните пальцами лобную мышцу чуть в стороны.

Медленно поднимите брови вверх, а руками оказывайте сопротивление.

Расслабьте лоб и руки.

Выполните упражнение 20 раз.

Обзор средств для ухода после тренировки

Комментирует наш эксперт Александра Алтаева: «Гимнастика для лица, или фейсбилдинг, в настоящее время очень популярна. Однако этот метод прежде всего направлен на поддержание тонуса мышц лица. Поэтому уход за кожей должен оставаться постоянным многоступенчатым процессом (очищение, тонизирование, питание/увлажнение) вне зависимости от того, проводится гимнастика для лица или нет».

Не прикасайтесь к лицу грязными руками и, конечно же, проводите демакияж и очищение кожи до сеанса гимнастики.

Эти средства усилят эффект от гимнастики.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает упругость кожи, чему способствует тщательно подобранный состав, который включает Phytosterol, проксилан, гиалуроновую кислоту.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Специальный обновляющий комплекс сочетает чистый ретинол и ретинол последовательного высвобождения. Формула улучшена за счет добавления Hepes, который способствует обновлению кожи, и нейросенсина, снижающего ее чувствительность.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore 2:4:2, SkinCeuticals

Действие крема строится на удачной комбинации трех липидов — керамидов, холестерола и жирных кислот — в концентрации 2:4:2% соответственно.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии последовательного высвобождения ингредиентов крем обеспечивает интенсивное увлажнение в течение длительного времени. Содержит церамиды и гиалуроновую кислоту.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue, Lancôme

Благодаря насыщенной текстуре на основе комплекса роз, крем отлично увлажняет, восстанавливает кожу и стимулирует клеточное обновление, возвращая лицу молодость и сияние.

Эффективные упражнения для подтяжки овала лица — безоперационная методика омоложения

Роскошно выглядеть можно в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных процедур, инъекций красоты. Не теряют свою популярность упражнения для подтяжки лица — доступный способ сохранить молодость. Регулярные тренировки позволят даже при отсутствии времени, остановить возрастные изменения.

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

  • разглаживаются морщины;
  • проходит отечность, дряблость;
  • формируется красивый овал лица;
  • скулы принимают четкие очертания;
  • коррекция черт лица, общая гармонизация;
  • подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
  • улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Комплекс упражнений

Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.

Для подтяжки лица:

  1. Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
  2. Чтобы подтянуть овал — максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
  3. Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
  4. Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
  5. Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.

Упражнения для подтяжки кожи лица.

Для укрепления овала

Действенная гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг позволит уже через 2 месяца заметить положительный эффект. Обязательным условием является регулярность проведения – 2 раза в день по 8 минут. Естественный контур, отсутствие морщин, станет лучшей наградой.

Упражнения Суперлицо:

  1. Для фейсбилдинга исходной позой тела является, сидя перед зеркалом, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц в напряжении. После максимальным напряжением обязательно следует расслабление. Плотно сжимая губы, выдыхать, ощущая вибрацию.
  2. Чтобы подтянуть лицо в домашних условиях, нужно широко раскрыть рот, завернуть губы за зубы. Стараться тянуться к нижнему и верхнему небу.
  3. Затем сузить отверстие рта, не улыбаться. Приподнять уголки губ вверх.
  4. Из этого положения направить взгляд вверх, задержаться на 30 секунд.
  5. Открыть рот, закрыть губами зубы. Напрячь губы, ощущая мышечные волокна до самых скул.
  6. Пальцы установить возле скул, но к лицу не прикасаться.
  7. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, а пальцами подталкивать невидимые энергетические потоки в течение 30 секунд.

Гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг.

От брылей

Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.

Гимнастика фейлифтинг:

  1. Техника от обвисших щек — завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
  2. Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
  3. Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
  4. Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
  5. Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
  6. Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
  7. Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.

Как убрать брыли на лице.

От морщин

Важно не только выполнять гимнастику для круговой подтяжки. В домашних условиях можно избавиться от обвисания щек, уменьшить глубину лицевых складочек.

Упражнения:

  1. Медленно приподнять брови, чувствуя напряжение. Затем же так медленно опустить дуги.
  2. Широко раскрыть глаза, после сильно зажмурить.
  3. Один уголок рта приподнимает щеку, после возвращается в исходную позицию. Повторить для другой стороны.
  4. Сильно сжать губы, задержаться на несколько секунд, после расслабиться.
  5. Уголки рта максимально развести в стороны, держать напряжение несколько секунд.
  6. Ладонями зафиксировать виски. Стараться соединить бровные дуги в одну линию, ощущая приятное напряжение.

Гимнастика для лица Make Face.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

  1. Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
  2. Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
  3. Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
  4. Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
  6. Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
  7. Произнести, четко проговаривая гласные — И, А, О, Ы.
  8. Ладони положить на щеки, безымянные пальцы — у внутренних уголков, указательные — у внешних уголков глаза. Средние — фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
  9. Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
  10. Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
  11. Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
  12. Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
  13. Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
  14. В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Общие рекомендации

Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.

Внимание! Заметными первые результаты станут через несколько недель, а для закрепления понадобиться до 2 месяцев.

Правила упражнений для лица:

  1. Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
  2. Перед началом лучше проветрить помещение. Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
  3. Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком — нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
  4. Имеет значение плавное распределение нагрузки. Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
  5. Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.

Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.

Читайте также:  Как быстро вылечить ангину у ребенка - медикаменты и народные средства

Правила безопасности

Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

  • обязательно делать разогревающую разминку — постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
  • во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
  • после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
  • постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
  • нельзя превышать указанное количество раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.

Полезное видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Гимнастика для тренировки мышц лица. Упражнения фейслифтинга в домашних условиях.

Гимнастика для тренировки мышц лица

Гимнастика для тренировки мышц лица применяется для предупреждения появления морщин и улучшения тонуса кожи. Под кожей лица находится 57 мышц, отвечающих за мимику. От их состояния зависит внешний вид человека.

Гимнастика для тренировки мышц лица пользуется большой популярностью. Это один из самых доступных и эффективных способов омоложения лица, при котором можно обойтись без хирургического вмешательства. Практически все упражнения способствуют подтягиванию овала лица и разглаживанию морщин. И, самое главное, делать такую гимнастику можно в домашних условиях, а также в любом другом удобном для этого месте.

Из-за неравномерной нагрузки на мышцы лица появляются морщины, кожа обвисает. Некоторые из мышц постоянно перенапрягаются. Это состояние называется гипертонусом. Другие же, наоборот, в мимике лица участвуют мало, и из-за этого теряют свою эластичность, что приводит к гипотонусу.

Чтобы укрепить мышцы нужно регулярно делать гимнастику для лица.

Упражнения для лица в домашних условиях

В комплекс упражнений гимнастики для тренировки мышц лица входят упражнения от морщин и подтягивающая гимнастика.

Упражнения от морщин

На лбу
  • Кисти рук соберите в замок и положите на лоб у линии роста волос;
  • Кожу немного оттяните назад, вытягивая губы в форме буквы О, и смотрите вниз. В этом положении останьтесь на полминуты.

Выполните 2 подхода по полминуты.

Межбровные морщины
  • Указательные и средние пальцы находятся у бровей;
  • С натугой разгладьте переносицу.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

Морщины вокруг глаз
  • Широко откройте глаза и в таком положении побудьте 10 секунд;
  • После этого плотно зажмурьтесь;
  • Резко откройте глаза.

Повторите упражнение в 2 подхода 10 раз.

Корректировка контуров лица

Сначала подтягиваем верхнее веко

  • Ладони положите на основание бровей;
  • Надавливая ладонями, подтяните брови вверх;
  • Взгляд опустите вниз;
  • Медленно поморгайте 20 – 30 раз;
  • Посмотрите вниз, задерживаясь в таком положении на полминуты.

Упражнение выполняйте в 2 – 3 подхода.

Убираем носогубные складки

Нешироко откройте рот и втяните губы внутрь, чтобы они спрятались за зубами. В таком положении задержитесь на полминуты, после чего выдохните.

Упражнение выполняйте по полминуты в 2 подхода.

Подтягиваем уголки губ и щеки

  • Уголки рта поднимите, как будто бы стараетесь улыбнуться, но губы не размыкайте;
  • Указательные пальцы поставьте на внешний край глаза, большими – удерживайте носогубки с целью предотвращения заломов.

Повторяйте упражнение 20 раз.

Убираем второй подбородок

  • Высуньте язык и поднимите его вверх;
  • Голову немного поверните влево;
  • Приподнимите подбородок и в таком положении задержитесь на 10 секунд.

Такие же упражнения повторите с поворотом головы направо.

Упражнения для лица и шеи

  1. Напрягите мышцы шеи. Для этого сильно оттяните нижнюю губу. Шея должна быть максимально напряжена. В напряженном состоянии побудьте 30 секунд. Сделайте 2-3 подхода.
  2. Плечи расправлены, спина прямая. Голову откиньте назад, чтобы кожа натянулась. Выдвиньте нижнюю челюсть, подбородок поднимите вверх. Мышцы шеи и подбородка напрягайте в течение 10 секунд в 3-4 подхода.
  3. Плечи ровные. Голову поверните влево, чтобы подбородок был параллелен плечу. То же самое повторите с правой стороной. Упражнение выполните по 3 подхода к каждой стороне.

Упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица – доступный способ сохранить молодость и остановить возрастные изменения.

Безоперационная подтяжка позволяет улучшить внешний вид лица в любом возрасте.

  1. Наберите в щеки воздух, губы плотно сожмите. Для прокачки мышц надавливайте на щеки;
  2. Для подтяжки овала: широко улыбнитесь и вытяните губы в трубочку;
  3. Вытяните губы, мысленно произнося букву О. Массируйте языком внутреннюю поверхность щек;
  4. Поднимите голову вверх, мысленно произносите букву У. Вы должны почувствовать напряжение мышц подбородка. Оставайтесь в этом положении несколько секунд;
  5. Запрокиньте голову назад, пытаясь затылком дотянуться до спины. Затем наклоните голову вперед, стараясь подбородком дотянуться до области декольте.

Упражнения для лица и шеи

  1. Пальцы положите на начало роста бровей и надавите ими. Брови сдвиньте. Повторите упражнение 10 раз
  2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите ими. Глаза широко откройте. Повторите 10 раз
  3. Глаза откройте и закройте 5 раз. Брови неподвижные. Лоб не морщите
  4. Губы опустите вниз, чтобы открылись нижние зубы. Повторить надо 5 раз.

Подтянуть овал лица – упражнения

Состояние кожи напрямую зависит от общего состояния здоровья.

Для того, чтобы вернуть коже былую упругость, разработано множество специальных упражнений и существует большое количество косметических средств.

Упражнения для подтягивания овала лица

Они помогут подтянуть мышцы шеи, что сделает овал лица более четким и выразительным.

  1. Встаньте перед зеркалом или ровно сядьте на стуле. Чуть-чуть приподнимите голову, но не запрокидывайте ее. С поднятой головой вытяните вперед нижнюю челюсть и продержитесь столько, сколько сможете. Сначала сил на это может хватить на 2 минуты. Постепенно длительность упражнения увеличивайте на 20-30 секунд. Это упражнение повысит тонус мышц шеи и подбородка. Повторяйте упражнение 2-3 раза в день.
  2. Следующее упражнение – самомассаж. Выполнять его лучше после горячей ванны или душа. Тыльной стороной ладони похлопайте себя по второму подбородку. Выполнять упражнение надо в течение 2-3 минут. Об эффективности массажа подскажет приятное онемение кожи в этой части лица.
  3. Возьмите карандаш или ручку и постарайтесь удержать зубами. Попробуйте нарисовать в воздухе штук 15 разных букв
  4. Сядьте ровно. Делайте головой круговые движения в разные стороны. Полезны наклоны головы.
  5. Гидромассаж. Включите душ с сильным напором воды. Направьте струю на область второго подбородка и продолжайте до наступления в нем легкого покалывания или онемения кожи. После упражнения используйте увлажняющие средства.

Для подтягивания овала лица эффективны средства, обладающие жиросжигающим эффектом. К ним относятся маски на основе меда, горчицы, красного перца, какао, обертывания, массаж.

Рецепты масок для подтяжки овала лица
  1. Возьмите белок из одного яйца и взбейте его. Смешайте с медом, маслом или молоком. Полученную смесь на 15-20 минут нанесите на лицо, после этого смойте теплой водой. Такая маска нежелательна обладательницам сухой кожи.
  2. Если с такими же ингредиентами смешать желток, получится эффект подтяжки. Такая маска подойдет для всех типов кожи.
  3. На водяной бане растопите желатин. К полученной смеси добавьте компоненты в соответствии с вашим типом кожи. При жирной коже подойдет клубника, при сухой – сметана или сливки, для нормальной – травяные отвары, мед.

Курсы делайте по 10-15 сеансов, после этого необходимо сделать перерыв.

Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения

На состояние кожи лица влияет физическая усталость, стрессовые ситуации, регулярное недосыпание. И все это ускоряет процесс старения организма.

С возрастом мышцы теряют объем и упругость. Избежать этого можно, если регулярно делать гимнастику для лица.

Существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Его задача – уменьшить или устранить внешние проявления возрастных изменений.

Фейслифтинг позволяет достичь впечатляющих результатов. С его помощью:

  • Повышается тонус мышц лица;
  • Улучшается кровообращение;
  • Снижается отечность;
  • Корректируются проблемные зоны лица;
  • Сжигается лишний жир;
  • Уменьшается количество морщин.

Убираем носогубные складки

  • Плотно сомкните губы;
  • Указательные пальцы обеих рук расположите вдоль носогубных складок от носа до подбородка и легонько надавите на кожу;
  • Губы плотно прижмите к зубам. Пальцы создают сопротивление движению мышц.

Оставайтесь в таком положении несколько секунд, пока не почувствуете напряжение. После этого расслабьтесь.

Упражнение повторите 5 раз.

Сокращаем морщины под глазами

А также укрепляем нижнее веко:

  1. Подушечками указательных пальцев слегка надавите на внешние уголки глаз.
  2. Максимально поднимите брови вверх, пока не почувствуете, как подтягивается верхнее веко, преодолевая сопротивление давления пальцев.
  3. Прижмите подушечками пальцев внутренние уголки глаз. Повторите упражнение № 2. Все упражнения повторите 10 раз.

Для укрепления верхнего века:

  • Зафиксируйте взгляд на предмете, находящемся на уровне глаз;
  • Максимально поднимите верхнее веко. Лоб при этом не должен морщиться, а брови должны оставаться неподвижными.

Повторите 5 раз, затем расслабьтесь.

От отеков под глазами

  • Ладони положите на лоб, безымянными пальцами прикрывая брови;
  • Закройте глаза;
  • Мизинцы зафиксируйте на линии соприкосновения верхнего и нижнего век;
  • С закрытыми глазами посмотрите сначала вверх, затем – вниз.

Повторите 15 раз.

Убираем морщины со лба

  1. Положите на переносицу кончики указательных пальцев и слегка прижмите внутренние уголки бровей. Не снижая давления, попробуйте нахмурить брови, а затем расслабить их. Пальцы должны быть неподвижными и создавать движению сопротивление.
  2. Ладони обеих рук положите на лоб так, чтобы безымянные пальцы были расположены над бровями, а указательные – под линией роста волос. Легонько надавите на кожу. Медленно поднимите брови, ощущая преодоление сопротивления. После этого вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнения по 10 раз.

Подтягиваем щеки

  1. Наберите в рот воздух и перекатывайте его из стороны в сторону, надувая по очереди сначала правую, потом левую щеку. Затем направьте воздух к губам и перекатывайте его от верхней губы к нижней и наоборот. Губы и зубы должны быть плотно сжаты. Сделайте по 10 повторов.
  2. Надуйте щеки и медленно нажимайте на них ладонями, следя, чтобы не выпустить воздух. Повторите 15 раз. При выполнении упражнения надо ощутить работу мышц щек.

Подтягиваем овал лица

  • Плотно сожмите зубы;
  • Опустите нижнюю губу, чтобы обнажились зубы. Уголки рта не должны опускаться. Нижняя челюсть должна быть неподвижной.

В этом положении оставайтесь 5 секунд, после этого расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.

Укрепляем мышцы скул

  • Губы плотно сожмите. Приподнимите уголки, центральная часть лица должна оставаться неподвижной;
  • Глубоко вдохните и в течение 5 секунд через сжатые губы медленно выдыхайте воздух. Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Повторите 10 раз;
  • Губы вытяните трубочкой и в таком положении рот откройте и закройте 10 раз.

Укрепляем мышцы шеи

Упражнение 1

  • Спина прямая;
  • Подожмите нижнюю губу, чтобы она зашла за ряд зубов;
  • Закройте рот, напрягите губы. Голову медленно откиньте назад до появления напряжения в мышцах шеи. Упражнение повторите 5 раз.

Упражнение 2

  • Спина прямая, плечи расправлены. Медленно запрокиньте голову, пока не почувствуете, как натягивается кожа от подбородка до ключиц;
  • Поднимите вверх нижнюю челюсть, усилив напряжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Профилактика двойного подбородка

  • Подоприте кулаком голову. Тыльная сторона ладони должна быть обращена наружу, а костяшки кулака упираются в двойной подбородок;
  • Медленно опустите нижнюю челюсть до ощущения сопротивления сжатой в кулак руки.

Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5 раз.

Зарядка для лица

Способствует замедлению процесса старения, расслабляет мышцы и снимает напряжение. Благодаря зарядке подтягивается кожа, разглаживаются морщины, улучшается циркуляция крови. В клетки поступает больше кислорода, из организма выводятся продукты обмена.

Чтобы получить видимые результаты, зарядку надо делать регулярно по 20-30 минут в день.

Варианты упражнений, интенсивность и длительность можно менять по своему усмотрению в зависимости от настроения. Зарядку делать можно, только если на коже лица нет воспалительного процесса.

Гимнастика для тренировки мышц лица в домашних условиях

Ее основные правила:

  • Начинать тренировать мышцы лица стоит после 25 лет;
  • Чтобы добиться хороших результатов, надо тренироваться регулярно хотя бы по 10 минут. Лучше это делать в утреннее время для того, чтобы запустить лимфатическую систему;
  • Очень важно правильно выполнять упражнения в соответствии с установленными правилами. Сначала упражнения стоит делать вполсилы, постепенно переходя к более интенсивным тренировкам;
  • Перед началом гимнастики обязательно нужно очистить от косметики и жира лицо и шею, помыть руки;
  • Не надо забывать и о комплексном уходе: питать и увлажнять кожу, делать пилинги, маски;
  • Перед началом упражнений надо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть кожу.

Видео – Комплекс на все мышцы лица для омоложения

Я предлагаю посмотреть видео, в котором представлен комплекс упражнений по естественному омоложению лица.

Я постаралась как можно подробнее рассказать, какая гимнастика лучше подойдет для разных частей лица.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встечи на блоге “Женщина без предела”!

Как делать гимнастику для лица от морщин

Содержание статьи:

Эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица сегодня носит красивые названия – фейсбилдинг, фейслифтинг. Все это гимнастика для лица от мимических морщин, которая при правильном и регулярном подходе помогает лучше любых косметических средств бороться со следующими возрастными проявлениями на лице:

  • «гусиные лапки»,
  • носогубные складки,
  • мешки под глазами,
  • двойной подбородок,
  • обвисшая кожа на лице и шее.

Чем полезны упражнения для кожи лица

Чтобы добиться эффективных результатов, гимнастикой от морщин на лице нужно заниматься 3-5 раз в неделю с четким выполнением правил и порядка занятий.

Наилучший эффект наблюдается, если приступать к домашнему курсу тренировок до 30-35 лет. Можно выбрать японскую или китайскую гимнастику для лица от морщин, комплекс лицевой аэробики или методику фейслифтинга. Любой курс упражнений будет полезным:

  • дает нагрузку на мышцы лица, то есть укрепляет их;
  • активизирует кровоток в области лица;
  • улучшает питание кожного покрова;
  • сохраняет эластичность кожи;
  • разглаживает небольшие морщинки;
  • уменьшает и даже устраняет мешки под глазами.

Правила выполнения гимнастики для лица от морщин

Любой курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения следует выполнять, придерживаясь ряда простых, но важных правил:

  • выполнять нужно полный комплекс, включающий тренировку мышц подбородка, лба, щек, шеи;
  • приступать к упражнениям можно только полностью очистив кожу от макияжа;
  • заниматься гимнастикой следует утром и перед сном;
  • перед гимнастикой нужно делать легкий массаж кожи лица;
  • во время упражнений необходимо соблюдать ритм дыхания;
  • желательно совмещать тренировку мышц с массажем, в этом случае на кожу нужно наносить увлажняющий крем, массажное масло.

Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.

Эффективность комплекса гимнастики для лица от морщин

Эффект гимнастики от морщин, так называемый фейслифтинг или безоперационная подтяжка, основан на базовых рефлексах расслабления и напряжения мышц лица в совокупности с правильным и глубоким дыханием.

Читайте также:  Лучшие препараты от золотистого стафилококка у взрослого в горле

Так как во время каждого упражнения происходит чередование активной и пассивной фазы, в результате кровь обогащается кислородом, ускоряется ее ток, запускается процесс регенерации клеток эпидермиса, достигается эффект омоложения.

Упражнения от морщин вокруг глаз

В более позднем возрасте уже можно наблюдать и мешки под глазами, провисание верхнего века, опущенные уголки глаз.

На тонкой коже в уголках глаз очень быстро образуются лучики-морщины.

Для начала сделайте разминку в течение 1 минуты. Поморгайте глазами. Распахивайте глаза максимально широко, но закрывайте их без прищура. Следите, чтобы в работу не вовлекались лоб и брови.

Прикройте глаза. Пальцами за внешние уголки век слегка оттяните кожу в разные стороны. Описывая глазами круги, вращайте ими 10 раз влево, затем 10 раз вправо. Не ослабляя оттягивания, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте 5-7 повторов.

Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения нужно выполнять с максимальной амплитудой по полминуты в каждую сторону. Обратите внимание, что головой работать не надо, только глазами.

Укрепить соответствующие мышцы поможет зарядка от морщин вокруг глаз.

Пальцами обеих рук слегка поднимите вверх кожу под бровями. Закройте глаза, выдержите 5 секунд. Раскройте глаза, продолжая поднимать кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторов.

Указательными пальцами прижмите кожу около внешних уголков глаз, а средними – около внутренних. Это необходимо, чтобы в результате упражнений не появлялись морщинки и складки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, держите нажим 2 секунды и широко раскройте глаза. Выполните 15-20 повторов.

Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выпучить глаза вперед как можно больше. Выдержите 2 секунды и закройте глаза. Сделайте 15 повторений.

Упражнения от морщин на нижнюю часть лица

Как убрать морщины вокруг губ и носогубные складки

Максимально широко раскройте рот. Плотно прижмите к зубам губы. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, дышите при этом глубоко через нос. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти. Повторите упражнение еще 2 раза.

Приоткройте рот и вытяните трубочкой губы, словно говорите звук «О». Медленно, через сопротивление выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот. Расслабьте мышцы, закройте рот. Выполните 10-15 повторений.

Слегка приоткройте челюсти. Не сдвигая зубы, плотно сожмите губы. Приподнимайте уголки рта, как на улыбку. Сделайте 10-15 повторов. Если улыбка не получается, помогайте ее делать руками, подтягивая пальцами уголки губ наверх.

Данные упражнения для нижней части лица помогут сделать менее выраженными носогубные складки и разгладить морщинки над верхней губой.

Напрягите мышцы вверху скул и на висках. Мышечным усилием растягивайте кожу лба, раздвигая ее к ушам. Совершая пружинящие движения, старайтесь ускорить темп, напрягая и расслабляя мышцы.

Подтяжка щек и овала лица

Комплекс данных упражнений помогает восстановить контур лица, разгладить морщинки в нижней части лица, подтянуть щеки. Для желаемого эффекта регулярно выполняйте следующую гимнастику:

Плотно сомкните зубы. Опустите вниз нижнюю губу, оголив нижний ряд зубов, но так, чтобы уголки рта сохранили неподвижность. Должно возникнуть напряжение подбородка, задержитесь в таком состоянии на 5 секунд, расслабьте мышцы. Выполните 5-7 повторений.

Раздуйте щеки и наполните рот воздухом. Катайте мышечным усилием воздушный мяч от одной щеки к другой. При этом нижняя челюсть должна оставаться неподвижной. С каждым повтором упражнения ускоряйте темп.

Положите на скулы подушечки пальцев, прижав и зафиксировав кожу. Сомкните губы, плотно прижав их к зубам. Напрягите щеки и постарайтесь растянуть губы в овал, не размыкая губ. Расслабьтесь. Упражнение нужно повторить еще 9 раз.

Прижмите ладони к щекам. Постарайтесь растянуть губы в улыбке, оказывая сопротивление руками. Расслабьтесь. Выполните упражнение еще 7-9 раз.

Упражнения от второго подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна и для женщин, и для мужчин. Подтянуть провисающую кожу и избавиться от него помогут специальные упражнения. Данный комплекс также облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица:

Наклоните голову и постарайтесь прижаться подбородком к груди. Зафиксируйте положение на десять счетов. Поднимите голову. Повторите упражнение еще 4 раза.

Смотрите прямо перед собой. Подбородок выдвиньте вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите (только аккуратно). Двигайте челюстью влево-вправо с усилием. Сделайте 5-6 подходов.

Раскройте рот, запрокиньте назад голову. Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите мышцы подбородка, сомкните губы. Выпрямите голову и сделайте 5-6 повторов.

Упражнения от морщин на лбу

Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, можно, если задействовать мышцы в области висков и бровей. Упражнения от морщин на лбу выглядят следующим образом:

  1. Поднимите брови максимально высоко. Широко распахните глаза и задержитесь в данном состоянии на 3-4 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 5 раз, по-возможности ускоряя темп.
  2. Расположите ладони на лбу продольно так, чтобы большие пальцы оказались на висках. Придавите кожу на лбу. Усилием мышц поднимите резко брови, руками оказывая сопротивление. Выполните 5-6 повторов.
  3. Правый указательный палец положите на переносицу, левый – над ним. Выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей и надавливая руками на кожу. Поменяйте пальцы, повторите упражнение. Следующий подход сделайте, увеличив диаметр полукружий. Выполняйте упражнение, пока не промассируете таким образом весь лоб.

Японская гимнастика для лица от морщин на лбу

Японская гимнастика представляет собой комплекс гимнастическо-массажных упражнений. В оригинале данная физкультура для лица носит название Zogan. В ее основе заложена старейшая японская техника. Все действия биогимнастики направлены на работу не только с мышцами, кожей, но и лимфатическими узлами.

В японской гимнастике для лица есть обязательное условие: массажные движения выполняются с применением специальных сливок на хлопковой основе, в качестве альтернативы может выступать жирное молочко для лица. Все движения нужно совершать только по чистой коже.

При правильном выполнении упражнений вы увидите значительный эффект в подтяжке и омоложении уже через неделю ежедневных занятий. Все упражнения японской гимнастики цигун должны выполняться по 3 раза, в целом они займут не более 10-15 минут.

Прижмите по три пальца на каждой руке ко лбу, надавите и досчитайте до трех. Не снижая давления, проведите пальцами до висков. Остановитесь в районе висков, разверните ладони параллельно и завершите все действие отводом лимфы.

Для отвода лимфы выполните следующие действия: надавите несильно на лимфоузлы за ушами, по контуру лица пальцами ведите до шейных лимфоузлов, в таком положении выдержите несколько секунд. Далее проведите пальцами вдоль шеи вниз до ключиц, зафиксируйте пальцы на лимфоузлах на внутренней стороне ключиц. Каждое фиксирование не должно превышать более 5-7 секунд. Движения пальцами нужно выполнять плавно со слабым надавливанием.

Кончиками средних пальцев несильно прижать внешние уголки глаз, провести ими по веку снизу до внутренних краев. Задержаться. Далее, нажимая на кожу, проскользить пальцами по верхнему веку, возвращаясь в исходную точку. Зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Слегка надавливая пальцами, провести их по нижним векам до уголков у носа, далее, увеличивая нажим, возвратиться к исходной точке, остановиться на 3 счета и закончить упражнение отводом лимфы.

К центру подбородка прижать средние и безымянные пальцы, надавить на поверхность и удерживать в течение 3 секунд. Затем провести ими вокруг губ до середины верхней губы, вновь зафиксировать пальцы на 5-7 секунд.

Средними пальцами надавить около ноздрей и выполнить 5 движений вдоль носа. Подключая к нажиму безымянный палец, растереть бока переносицы, медленно двигаясь к щекам.

Закончите упражнение также отводом лимфы.

Сомкнув локти и края ладоней, прижмите их к губам и раскройте ладони. С силой проведите ими до носа и прижмите ладони к щекам, задержитесь в подобном положении примерно на 3 секунды. Скользните ладонями в сторону висков для исходного положения каждого упражнения. Сделайте в финале отток лимфы.

Прижмите края ладоней к центру подбородка, с нажимом проведите ими до ушей и зафиксируйтесь в этой точке на 5-7 секунд. Закончите упражнение обычным образом.

Краем одной ладони ведите от центра подбородка вдоль нижней челюсти, очерчивая овал лица. Зафиксируйте в районе ушного лимфоузла. Закончите упражнение оттоком лимфы, а затем проделать то же самое со второй половиной лица.

Прижмите в районе носа 4 пальца, а 5 (большой) зафиксируйте на подбородке. С силой разведите руки в стороны, разглаживая лицо. Задержитесь в последней точке на стандартное время и выполните финальное движение и отток.

Пальцами одной руки помассируйте с нажимом лоб в одну и другую сторону, выполняя движения в виде заборчика. Поменяйте руку и повторите упражнение. Закончите также оттоком лимфы.

Гимнастика для лица

Елена Каркукли, автор книги о гимнастике для лица «FaceDay». 6 лет она занимается гимнастикой сама и 5 лет тренирует других девушек.

Мы взяли у Елены интервью. Попросили рассказать, что такое гимнастика для лица, как 5 минут занятий в день помогают разглаживать морщины и моделировать лицо, и подобрали для вас несколько упражнений из тренинг клуба Faceday «Лицо как искусство»

Что такое гимнастика для лица

Под кожей лица находится 57 мышц. Одним концом они прикреплены к костям черепа, другим вплетены в кожу. Сокращаясь, мышцы лица приводят в движение участки кожи, к которым крепятся. Эти сокращения управляют человеческой мимикой: сморщиванием лба, зажмуриванием глаз, улыбкой.

От состояния этих мышц зависит внешний вид лица. Как и мышцы тела, они могут ослабевать или перенапрягаться. Это сразу проявляется на лице: морщины, тонкие губы, нависающие веки и другие изменения. Но, как и мышцы тела, мышцы лица можно привести в норму упражнениями. А за здоровыми мышцами придут в норму черты лица.

Массаж головы для разогрева мышц

Перед упражнениями, в качестве разминки, полезно сделать массаж волосистой части головы. Массаж усилит циркуляцию крови в тканях, разогреет мышцы и подготовит их к упражнениям.

Кроме того, массаж усиливает питание волосяных фолликул. Фолликула — это корень волоса, который отвечает за его рост, качество и восстановление. Год массажа головы дает густые, крепкие волосы. Они перестают сечься и обламываться при расчесывании.

Упражнения для разглаживания морщин

С возрастом морщины появляются у всех. Причина в изменении тонуса, объема и размера мышц. Без ровной, гладкой опоры кожа сминается и заламывается, то есть появляются морщины. Упражнениями можно восстановить мышцы: вернуть нормальный тонус, размер и объем. Вслед за мышцами, разгладится и кожа.

Разглаживание лба

Разглаживание межбровных морщин

Упражнения для скульптурирования лица

Есть упражнения, которыми можно скульптурировать лицо. Например, увеличить губы без уколов гиалуроновой кислоты и подтянуть нависающее верхнее веко без блефаропластики. Тонкие, сжатые губы это перенапряженная круговая мышца рта. Нависающее верхнее веко — слабая круговая мышца глаза. Как и со всеми мышцами, с ними можно работать и привести в норму.

Увеличение губ

Подтяжка верхнего века

Лимфодренажный массаж лица для снятия отечности

Проблема многих людей — отечность. По утрам лицо уставшее, веки и область вокруг глаз одутловатые. Отечность сопровождается ухудшением внешнего вида кожи. Расширяются поры, цвет лица становится неровным и болезненным.

Отечность — проблема не просто эстетического характера. Это проблема нашей лимфатической системы. Лимфатическая система, как часть иммунной системы, защищает организм и очищает его от токсинов. У нее нет центрального «насоса», как, например, сердце у кровеносной системы. Поэтому лимфа двигается медленно и может застаиваться. Признак застоя — появление отечности.

Масло для лимфодренажного массажа

Чтобы во время массажа не тянуть кожу и не формировать заломы нужно использовать увлажнение. Для массажа важно, чтобы увлажняющая основа была жирной, помогала рукам скользить и долго не впитывалась. Для этого подойдет масло или крем для лица в составе которого есть масло.

Часто в женском арсенале встречается гидрофильное масло. Им обычно снимают косметику и очищают кожу. Такое масло не впитывается, и руки по нему прекрасно скользят, поэтому оно подойдет для массажа. Наносить гидрофильное масло нужно на сухую кожу сухими руками.

Можно использовать любые другие масла: кокосовое, оливковое, миндальное, аргановое. Главное, чтобы оно подходило к вашей коже и не вызывало аллергию. Если у вас есть масло, которым вы регулярно пользуетесь — отлично. Если покупаете что-то новое — сначала протестируйте его на руке. Наблюдайте за кожей 15 минут после нанесения. Покраснение и зуд указывают на аллергию. Не используйте такое масло.

Массажеры

Массаж лица можно делать не только руками, но и с помощью специальных массажеров. Насадка так же, как и руки, стимулирует ток лимфы и уменьшает отечность, а силиконовые выступы глубже прорабатывают внутренние структуры лица, не собирая кожу в складки. Размер насадки тоже важен. Именно маленькая насадка поможет тщательней массировать область под глазами, где отечность бывает чаще всего.

У девайса есть преимущество, его можно держать в холодильнике. Холод усилит эффект от массажа, быстро освежит лицо и поможет взбодриться. Перед использование массажера кожу тоже нужно увлажнить маслом или жирным кремом в составе которого есть масло.

Противопоказания

Массаж лица не рекомендуется делать людям с чувствительной кожей, чтобы не провоцировать раздражение и покраснения. Также не стоит делать массаж, если на лице есть активные акне, потому что их можно случайно вскрыть в процессе, и последствия могут быть самыми неприятными — от шрамов до заражения. Не делайте лимфодренажный массаж, если у вас есть опухоли. Клетки опухоли могут перемещаться по организму с лимфой.

Упражнения для улучшения осанки

Сутулый человек всегда будет выглядеть взрослее. Неправильная осанка — причина расплывшегося овала лица, второго подбородка, короткой шеи с поперечными складками и холки на спине. Неправильная осанка способствует застою лимфы в голове. А, как вы уже знаете, это отечность лица, расширенные поры и нездоровый цвет кожи.

Упражнение улучшит осанку и поможет справиться с изменениями, связанными с ней. Кроме того, ваш рост увеличится на 2 — 3 см.

Как часто нужно заниматься

Частота занятий зависит от изменений на вашем лице. Чем больше изменений, тем чаще нужно заниматься. Глубокие, множественные морщины, большие отеки и сильно поплывший овал лица требует 5 занятий в неделю. Менее выраженные изменения — 2-3 занятия в неделю. Молодым девушкам достаточно заниматься один раз в неделю, просто чтобы предотвратить изменения.

Занятия занимают 5 минут. Не обязательно делать все сразу. Распределяйте упражнения и массаж на удобное время в течении всего дня. Например, массаж головы можно делать под вечерним душем. Лимфодренажный массаж утром во время умывания. Упражнение для осанки в перерыве, если у вас сидячая работа.

Что еще нужно

В начале можно не совмещать гимнастику для лица ни с чем. Например в 33 года, 34, 35, 36. Если вас беспокоит лицо, начните с упражнений. Беспокоит отечность — с лимфодренажного массажа. Беспокоит осанка — начните с нее.

Но с течением времени все понимают, что телу нужна дополнительная работа. Тогда можно дополнять свои занятия тем, чем хочется, по необходимости. Гимнастика для лица не отменяет то, что люди должны задумываться о правильном питание, о здоровом сне и о спорте для тела.

Читайте также:  Мелкоклеточный рак легкого: описание. Как лечить мелкозернистый рак легкого: советы

Памятка

  1. Упражнения для лица разглаживают морщины, например на лбу и между бровями.
  2. Упражнениями можно скульптурировать лицо, например увеличить губы и поднять нависающие веки
  3. Лимфодренажный массаж лица улучшает циркуляцию лимфы и снимает отечность
  4. Массаж головы усиливает приток крови в верхней трети лица. Улучшает цвет кожи и укрепляет волосы.
  5. Упражнения для восстановления осанки улучшают общий вид лица и шеи и увеличивают рост на 2—3 см.

Массаж и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Гимнастика для лица от морщин

Если ты не хочешь, чтобы через десяток лет твое лицо напоминало изюм, не забывай дарить коже ежедневный уход в виде увлажняющих кремов и очищающих масок, следи за питанием и уделяй время гимнастике для лица. Чем раньше ты начнешь делать специальные лицевые упражнения против морщин, тем дольше останешься красивой и молодой. Поэтому даже если тебе нет и 25-ти и на твоем лице нет ненавистных заломов, это не значит, что нужно проходить мимо этой статьи. Конечно, при необратимых возрастных изменениях кожи, когда на лице уже появились глубокие борозды, едва ли можно сильно надеяться на гимнастику. Во всех остальных случаях, упражнения нельзя недооценивать. Старайся бороться со своей ленью и заниматься с лицом каждый день, и ты заметишь, как тургор кожи заметно подтянется. Главное — выполнять упражнения правильно и следить за систематичностью. Этим ты максимально продлишь молодой вид кожи лица и нормализуешь жизнедеятельность мимических мышц.

Что нужно знать для начала:

  • Делай упражнения утром или вечером. А для лучшего эффекта дважды в день по 20 минут. Упражнения можно делать как утром, так и вечером. А для большего эффекта – 2 раза в день минут по 20-30.
  • В течении дня выпивай 1,5-2 литра воды. Вода сделает твои мышцы эластичными. Если организм будет обезвожен, то не рекомендуется проводить любую гимнастику как для лица, так и тела.
  • Перед процедурой предварительно очисть кожу от косметики и грязи. Нанеси массирующими движениями увлажняющий крем, который подходит тебе по типу кожи. Так ты подготовишь свое лицо, разогреешь мышцы и кожу.
  • Чтобы пряди не мешали выполнять гимнастику для лица, используй заколку или платок.
  • Выполняй омолаживающий комплекс непосредственно перед зеркалом. Так ты сможешь контролировать правильный ход выполнения каждого из упражнений. Впоследствии, когда у тебя будет получаться гимнастика лица автоматически, ты сможешь выполнять процедуру без зеркала.
  • Расслабься. Твое дыхание должно быть спокойным и ровным.

  • Для мотивации и поднятия настроения включи музыку и представь, что с каждым днем твоя кожа становится моложе.
  • Во время гимнастики для расслабления лицевых мышцы время от времени делай легкий массаж той области, с которой непосредственно занималась.
  • Если вдруг ты себя неважно почувствуешь, то откажись от занятий. Упражнения нужно делать исключительно в приподнятом настроении.

  • Новичкам рекомендуется выполнять каждое упражнение 10 раз. После недели тренировок добавляется один повтор комплекса. Таким образом, в идеале необходимо выполнять несколько подходов: 5-10 повторений по 10 раз. Не пугайся, это занимает не так много времени, как кажется. Зато результат стараний будет ощутим уже через 1 месяц.

Упражнение для гладкого лба

Прижми ко лбу пальцы обеих рук настолько крепко, чтобы они кончиками соприкасались друг с другом. Старайся поднимать брови так, чтобы при этом не образовывались морщины. Если достаточно часто выполнять это упражнение, то со временем можно заметить, что заломы на лбу разгладились, а мышцы лица привыкли поднимать бровки так, чтобы при этом не образовались продольные морщины.

Упражнение для зоны надбровных дуг

Положи указательные пальцы над бровями. Тяни пальцы вниз, брови приподнимай вверх, работая мышцами надбровных дуг.

Упражнение для межбровной зоны

Прижми средними пальцами внутренние кончики твоих бровей. Указательные — расположи непосредственно над средними. Это важно, иначе ты не только не получишь омолаживающего эффекта, но и усугубишь уже имеющуюся ситуацию с морщинами на переносице. Опускай брови, словно, пытаешься хмуриться. При этом держит кожу пальцами, не давая складкам образоваться. Расслабься. Повтори 10 раз.

Упражнение для области под бровями

Подними брови настолько высоко, насколько только сможешь. Зафиксируй их в таком положении фалангами указательных пальцев. Крепко закрой глаза и не открывай их до конца упражнения. С усилием резко сожми, а затем расслабь веки пульсирующими движениями. Это прекрасно помогает подтянуть и расслабить обвислую кожу над глазами.

Упражнение против «гусиных лапок»

Прижми подушечки указательных пальцев у внешних уголков глаз, подушечки средних пальцев прижми у внутренних уголков. Широко открывай глаза и при этом высоко поднимай брови. Почувствуй напряжение верхнего века, когда будешь старательно поднимать его.

Упражнение для нижнего века

Позиция твоих пальцев аналогична предыдущей. Только сейчас тебе необходимо посмотреть наверх, высоко приподняв брови. Прищуривайся нижними веками. Если делать все правильно, то почувствуете их кончиками пальцев.

Тренируй верхнее веко

Широко открывай и крепко закрывай глаза. При этом брови и лоб остаются неподвижными. В упражнении участвуют только мышцы век. Распахивай глаза, оголяя белки и плотно закрывай, словно пытаешься утопить глаз внутрь. Такое упражнение не только избавляет веки от морщин, но и несет пользу для зрения.

Упражнение для четкого контура щек и верхних скул

Открой рот, втянув внутрь губы, как можно сильнее, стараясь натягивать окологубную кожу на зубы. Открытый рот в этом упражнении должен быть похож на овал. Указательные пальцы размести на щеках, в зоне, которая ниже «мешков под глазами». Улыбнись, почувствуй, как толкаешь мышцами щек свои пальцы, и вернись в исходное положение.

Упражнение для области носа

Если ты замечала, то с возрастом носы растут и расширяются. Это упражнение поможет тебе придать твоему носу более красивую форму и убрать морщины рядом с ним. Указательным пальцем подними слегка кончик носа, при этом напряги носогубные мышцы и мышцы крыльев носа так, словно пытаешься опустить кончик носа вниз.

Упражнение для зоны вокруг рта

Набери воздух в щеки. Перекатывай этот «воздушный ком» из одной щеки в другую. А затем под губами в одну сторону и в другую.

Упражнение для нижней части лица

Вытяни вперед губы трубочкой и начинай описывать ими круг. Сначала в одну сторону, затем в другую, влево и вправо.

Упражнение для носогубных складок

Прижми указательными пальцами зону носогубных морщин. Преодолевая сопротивление плотно сжимай губы, «в ниточку». Ты должна почувствовать мышцы. Затем расслабь лицо и повтори еще 5 раз.

Упражнение для подбородка

Это позволит подтянуть твой овал лица и разгладить сморщенную кожу вокруг рта и так называемые «брылы», укрепить мышцы подбородка и шеи. Приоткрой рот, втяни в себя губы изо всех сил. Указательный палец положи на подбородок. Медленно открывай и закрывай рот, стараясь преодолеть сопротивление пальца.

Закончить омолаживающую гимнастику стоит поглаживанием кожи по массажным линиям: от середины лба в стороны к волосистой части головы, от ноздрей к вискам. от центра подбородка к ушным раковинам.

Необязательно делать все упражнения, указанные выше. Составь комплекс упражнений для лица самостоятельно, учитывая свои проблемные участки. Главное не забывать, что омолаживающий эффект будет заметен только в том случае, если ты обращаешься к гимнастике от морщин регулярно, а именно, каждый день.

Фитнес для лица: подтягиваем кожу и убираем морщины. ТОП упражнений от тренеров лицевой гимнастики

На борьбу с возрастными изменениями женщины бросают все силы и средства. Но редко задумываются о том, что мышцы лица, как и мышцы тела, одинаково реагируют на тренировки. О том, как фитнес для лица укрепляет и подтягивает утратившие тонус участки, 103.by узнал у тренеров лицевой гимнастики.

Елизавета Кириченко и Светлана Гурина
тренеры лицевой гимнастики

С возрастом из-за большого количества эмоций мышцы на лице начинают сокращаться. Сокращаясь, они уменьшаются в своем размере и могут долго оставаться блоками на пути кровеносных и лимфатических сосудов. Это приводит к не очень хорошему доступу крови к лицу и оттоку лимфы от лица, — объясняет Светлана. — Гимнастика направлена, в первую очередь, на работу с кровотоком и лимфатоком, а также на то, чтобы расслабить мышцы лица и при этом растянуть их: очень важно придать им тот анатомический вид, который был изначально.

Очень важный момент в фитнесе для лица — это работа с шеей. По словам Светланы, если не улучшить в ней циркуляцию, результат тренировок будет не таким очевидным, а эффект продержится недолго.

Можно ли работать с отдельными проблемными участками

Можно, — отвечает Елизавета. — К нам приходила девушка, цель которой была расслабить лишь носогубные мышцы. И она работала непосредственно с ними. Хотя в большинстве своем женщин, конечно, интересует комплексный подход.

С помощью гимнастики для лица можно даже увеличить губы, но лишь при условии, что они у вас от природы были пухлые.

Если анатомически у вас губы одни, а со временем они спазмировались и стали тоньше, их можно вытянуть. Например, как это было в 18-20 лет. Если же анатомическим строением лица пышные губы не предусмотрены, то за счет гимнастики для лица их сделать больше не получится.

У Светланы насчет отдельных проблемных участков свой взгляд:

Когда женщина смотрится в зеркало, она очень часто замечает только одну деталь: складочки у глаз, например. И ей кажется, вот не будь у меня этой складочки, сразу бы выглядела моложе и свежее. Общая картина состояния лица очень редко воспринимается такой, какая она есть на самом деле.

Есть еще один нюанс: когда женщина смотрит на себя в зеркало, она автоматически начинает немного натягивать мышцы лица: вытягивает губки, глазки шире открывает — и видит уже улучшенную себя, не такую, какой ее видят окружающие в расслабленном состоянии.

В зависимости от ваших ожиданий и состояния лица (количества и глубины морщин) таким фитнесом нужно заниматься от 20 до 40 минут в день. В идеале делать это ежедневно. Тем более, если вы настроены на хороший результат. И уже после 3 недель, по словам тренеров, вы заметите изменения.

Некоторые женщины видят результат и после первого занятия. Но мышцы, растянувшись, еще стремятся принять привычное положение. Ваша задача через систематические тренировки дать им возможность «запомнить», как должно быть, и закрепить результат.

Когда делать гимнастику для лица

По словам Елизаветы и Светланы, особых приготовлений для тренировок не нужно. Делать гимнастику можно в любое время: утром, вечером, лежа на кровати, сидя, стоя — как захотите.

Единственное, если у человека есть отечность, то мы рекомендуем делать упражнения утром, чтобы разогнать лимфу.

Изначально вам понадобится зеркало, чтобы видеть правильность исполнения упражнений. После, когда появится привычка, вы сможете обходиться без него.

Приступим непосредственно к комплексу

Если мышцу привести в сильный спазм, удержать такое положение 30 секунд, а потом отпустить, то мышца максимально расслабится. После чего мы должны будем растянуть ее. Повторюсь, в этой гимнастике важно не только расслабление, но и растяжение, — говорит Светлана.

Упражнение 1. Шея

Для того, чтобы напрячь все мышцы шеи, поднимаем плечи, а голову, не запрокидывая, абсолютно ровную, «вводим» в шею. Положение удерживаем 30 секунд, в течение которых через каждые 10 секунд стараемся подтолкнуть плечи выше, тем самым увеличивая напряжение. Затем опускаем плечи, становимся ровно. Наступает этап расслабления.

Теперь нам нужно сделать растяжение всех участков шеи.

Одну руку помещаем на подбородок, вторую – на ключицу. Очень мягко, держа голову ровно, мы потягиваем мышцу и удерживаем в таком положении 5 секунд. Отпускаем. Точно так же с другой стороны.

Теперь нужно растянуть обе боковые части шеи

И заднюю поверхность шеи

По словам Светланы, в эталонном состоянии длина шеи со всех сторон (спереди, сзади, по бокам) должна быть одинаковая. Но с возрастом сзади шея становится на сантиметров 5 длиннее, чем спереди. К слову, ровная шея – это признак молодости.

Упражнение 2. Осанка

Упражнение направлено на то, чтобы сделать осанку ровнее, убрать «гусиную» шею, а заодно и подтянуть мышцы лица.
Для выполнения упражнения нужно ровно встать возле стены, затем прижать затылок к стене, а после потянуться макушкой вверх.

Упражнение 3. Убираем горизонтальные морщинки на лбу

Одну руку кладем на лоб поверх бровей, другую — на макушку головы. Делаем преднатяжение кожи, фиксируем ладони и дожидаемся, пока мышцы сами начнут «выезжать» из-под рук.

Очень важный момент: мы не тянем руки — мышцы сами должны из-под них выезжать.

Упражнение легче делать лежа.

Упражнение 4. Скулы

Ставим пальцы на круговую мышцу глаз сверху и снизу, держим ее для того, чтобы она не принимала участие в упражнении. Подсасываем щеки вовнутрь и в этом положении начинаем быстро улыбаться, примерно 20 раз.

Упражнение 5. Губы

Указательные пальцы помещаем над верхней губой. Это упражнение выполняется по принципу Упражнения 3: необходимо легко потянуть ткани в стороны друг от друга, зафиксировать пальцы на коже и подождать, пока она начнет сдвигаться. Двигать пальцами не нужно, все сделает мышца: она будет расслабляться и выезжать из-под пальцев. Таким образом пальцы доедут до уголков рта. Главное — не сильно, а мягко, с нагрузкой 5-10 грамм.

После большие пальцы помещаем под нижней губой, и по такому же принципу прорабатываем эту зону.

Упражнение 6. Подбородок

Ставим специальную банку под подбородок и с помощью нажатия создаем небольшой вакуум. Предварительно для этой процедуры лучше смазать кожу маслом.

Это упражнение можно делать минут 10. Ежедневное выполнение через пару месяцев поможет избавиться от второго подбородка. К слову, используя банку, можно работать со всем лицом.

Упражнение 7. Тряска

Это упражнение направлено на то, чтобы после ночи «завести» лимфатическую систему.

Фитнес лица для ленивых

Безусловно, выполняя эти базовые упражнения, вы сможете увидеть прогресс уже через пару недель. Однако упражнений намного больше и освоить их тоже можно на групповых занятиях по обучению, — рассказывает Елизавета.

Однако, несмотря на всю простоту и доступность, многим женщинам проще доверить свое лицо специалисту. Поэтому мы практикуем массажи, которые построены на подобных техниках. Они длятся около 1,5 часов. Обязательно делаем фото До и После. В этом случае результат хорошо виден уже после первого сеанса.

Оцените статью
Добавить комментарий