Можно ли заниматься бегом при плоскостопии? Можно ли с плоскостопием заниматься спортом?

В армию нет, на лыжи — можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием?

Людям с плоскостопием спорт может как помочь, так и навредить. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы. О том, каким спортом лучше заниматься при плоскостопии, рассказывает травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Бегать или нет?

Мне часто задают вопрос: «Можно ли бегать с плоскостопием?» Можно, но делать это следует правильно. В противном случае появятся боли в стопе. Со временем возможны различные деформации, которые устраняются лишь хирургическими методами. Вот несколько советов для тех, кто желает бегать:

2. Бегайте только по мягкой поверхности. Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту — это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу её мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности. Если есть возможность, можете организовать бег по песку на пляже. Если её нет, бегайте хотя бы по траве или резине, но не по бетонному или асфальтному покрытию.

3. Следите за своим самочувствием. Небольшая нагрузка укрепляет организм человека, чрезмерная — ослабляет его. Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия.

Полезные и вредные виды спорта

Как вам ни покажется странным, большинство видов спорта при плоскостопии полезны. Физические тренировки заставляют человека двигаться, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение нижних конечностей. Особенно полезны конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба.

Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта. При этом просто ходьба на лыжах разрешена и даже полезна. Противопоказаны также любые нагрузки, которые связаны с:

— длительным стоянием на одном месте;
— повышением осевой нагрузки на позвоночник;
— кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Наиболее вредны для стопы именно коньки. Они смещают физиологические точки фиксации стопы. Результатом этого становится неправильное формирование мышечно-связочного аппарата. Очень нежелательно играть в хоккей. У людей с плоскостопием после каждой игры зачастую болят и отекают ноги, происходит микротравматизация связочного аппарата.

Рекомендуется исключить любые виды спорта, связанные с прыжками. При плоскостопии амортизационный аппарат стопы плохо работает. Прыжки обеспечивают дополнительную нагрузку на связки.

Балет хоть и не относится к видам спорта, но всё же является физической нагрузкой, поэтому достоин упоминания. Балет вреден для ног со всех точек зрения. Он способствует отклонению первого пальца стопы, развитию артроза и варикозного расширения вен. Противопоказаны занятия балетом и при плоскостопии.

Детский спорт и плоскостопие

Почти у всех детей до 5 лет имеется в той или иной степени плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.

Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. У детей при плоскостопии актуальны все те рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.

Можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Преимущества и недостатки занятий спортом при плоскостопии: разрешенные и запрещенные виды спорта

Спорт при плоскостопии – это щепетильный вопрос. Ответ зависит от многих факторов. Профессиональный спорт запрещен, а физические упражнения должны проходить в щадящем режиме. Плоскостопие – часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Патология приводит к ряду ограничений физической активности человека.

Механизм появление плоскостопия

Плоскостопие – деформация стопы, является следствием несостоятельности продольного, поперечного или обоих сводов одновременно. В норме стопа выполняет функцию опоры, движения и амортизации. При плоскостопии утрачивается изначально амортизирующая функция.

Амортизация осуществляется благодаря формированию продольного и поперечного сводов. В результате образуются опорные точки стопы. Не столько высота сводов обеспечивает смягчение сотрясений, сколько состояние мышц и связок конечности. Статическое плоскостопие – следствие слабости аппарата.

Высота поперечного свода уменьшается в результате перемещения центра массы и нагрузки на дистальную часть стопы, на пальцы. Происходит, если в повседневной жизни все время носить обувь с высоким каблуком.

Какой вид спорта исправляет плоскостопие

Панацеи в спорте врачи не видят. Длительные нагрузки на ноги противопоказаны при плоскостопии. Говорить о профессиональном занятии спортом не приходится. Определенные виды способны облегчить состояние страдающего недугом человека. К таким относится плавание, позволяет поддерживать в тонусе все мышечные группы тела человека. Во время плавания мышцы бедра, голени и стопы поочередно сокращаются, расслабляются. Повышается выносливость и сила, усиливается утраченный тонус мышц и связок, участвующих в поддержании сводов. Польза от подобных занятий неоценима. Рекомендуются использовать в качестве дополнения к основной терапии, которая заключается в массаже, лечебной гимнастике, подборе обуви.

Стиль плавания имеет значение. Чрезмерные нагрузки на стопу могут усугубить ситуацию.

Особенности физических нагрузок при деформации стопы

Физические нагрузки запрещены только на ноги и осевой скелет (позвоночник), на другие анатомические структуры не противопоказаны. Упражнения, требующие прыжков, бега, статической нагрузки, должны проводиться в щадящем режиме. Идеальным вариантом будет построение программы тренировок вместе с врачом.

Важна тщательная разминка перед тренировкой.

Ортопед сможет оказать помощь в выборе физической активности и в случае необходимости назначит лечение.

Бег при плоскостопии попадает под запрет, но не противопоказан всем. На начальных степенях заболевания, когда деформация стопы незначительная, болевой синдром выражен слабо либо отсутствует, можно заниматься бегом в щадящем режиме (трусцой). Главным мерилом времени тренировки является физический дискомфорт, проявляющийся болью или усталостью. Для уплощения свода характерно появление боли в мышечных группах бедра и икроножных мышцах.

Читайте также:  Ишемия сосудов конечностей нижних конечностей: причины, симптомы и лечение острой ишемии

Альтернативой бегу выступает скандинавская ходьба. Вид физической нагрузки, позволяющий поддерживать в тонусе организм. Давление, испытываемое осевым скелетом, ниже, чем при беге или ходьбе, часть веса переносится на палки в руках.

Начальные занятия проводите с квалифицированным тренером, который проследит за соблюдением техники выполнения, даст рекомендации по оценки нагрузки.

Важным пунктом является выбор обуви и стелек. Ортопедические стельки позволяют компенсировать недостатки стопы и обуви. Лучший вариант – сделать на заказ. Тогда стельки выполняют с учетом индивидуальных особенностей.

Футбол

Футбол, как и баскетбол, противопоказаны на 3 и 4 стадиях заболевания. Допускается игра на первых двух стадиях на любительском уровне. Во время занятий на стопы и ноги приходится колоссальная нагрузка. От игрока требуется мобильность, приходится выполнять резкие движения (прыжки, повороты), что с учетом уплощенной стопы сделать эффективно невозможно. Чтобы играть, нужна выносливость, при уплощении свода наблюдается быстрая утомляемость мышц ног, что в конечном результате выльется в интенсивное развитие заболевания (если дать чрезмерную нагрузку). Профессиональные футболисты с прогрессирующим плоскостопием – не редкость.

Танцы

Заниматься танцами при плоскостопии категорически противопоказано, если речь о балете. Под запрет попадают танцы, предполагающие длительное пребывание в одной позе. У балерин наблюдается снижение высоты поперечного свода. Объясняется тем, что основное давление приходится на пальцы. Такое наблюдается у детей, которых на занятия в раннем возрасте. До 4 лет у ребенка стопа еще не сформирована. Происходит оформление опорных точек стопы. Ступни легко поддаются внешнему влиянию.

Некоторые виды танцев, в том числе бальные и народные, помогут в борьбе с недугом. При правильном подходе они укрепляют ножки, способствуя профилактике появления или прогрессирования плоскостопия.

Художественная гимнастика запрещена. Требуется прыгать, что наносит вред при заболевании, выполнять сложные акробатические номера с четкими и уверенными действиями. Когда свод уплощен, центр тяжести и равновесие поддерживать человек полноценно не может. Повышает шансы травмироваться.

Борьба

Единоборства, такие как таеквандо, каратэ, не попадают под запрет. Позволяют укрепить тело, способствуют поддержанию в тонусе мышечно-связочного аппарата. Во время занятий тренируется гибкость, что важно для профилактики травматизма, заболеваний опорно-двигательной системы.

Боксом можно заниматься на первых стадиях болезни, когда выполняемая работа не вызывает боли. Во время тренировки, если появилась боль или усталость, придется делать перерывы. Регулярные занятия в щадящем режиме способны укрепить ступни.

Другие

К полезным видам спорта относятся:

  • конный;
  • велосипедный;
  • плавание.

Конный спорт позволяет укрепить мышцы спины, бедра. Нагрузка на ступни минимальна, противопоказаний нет.

Велосипед тренирует выносливость, позволяет поддерживать в тонусе мышцы ног.

Использование самоката допускается, если нет выраженной деформации стопы. Во время катания приходится выполнять толчкообразные движения ногой, что дает дополнительную нагрузку.

Беговел плоскостопие не вызовет, если высота сиденья соответствует росту ребенка. В противном случае ребенок будет отталкиваться внутренней стороной ступни, может вызвать деформацию.

Другие физические нагрузки и спорт нежелательны:

  • прыжки с парашютом;
  • легкая атлетика;
  • большой теннис;
  • гребля;
  • прыжки на скакалке;
  • ролики и коньки.

Прыжки с парашютом противопоказаны по той причине, что во время приземления ноги испытывают перенапряжение от удара о землю. При плоскостопии амортизация нарушена. Приводит к повышению нагрузки на позвоночник. Приземление переносится тяжелее. Страдают вышележащие суставы и кости. Возможна травма стопы, голеностопного сустава. Касается легкой атлетики и прыжков на скакалке. Прыжки переносятся тяжелее без рессорной функции. Вредно для позвоночника и суставов.

Упражнения и спорт, что противопоказаны при деформации

Подводя итог, можно выделить те упражнения и спорт, которые противопоказаны при деформации:

  • конный спорт;
  • плавание (бассейн);
  • скандинавская ходьба;
  • восточные единоборства.
  • художественная гимнастика;
  • большой теннис;
  • фигурное катание;
  • хоккей;
  • баскетбол;
  • футбол;
  • балет;
  • легкая атлетика;
  • упражнения со свободными весами, дающими нагрузку на осевой скелет и ноги (приседания со штангой).

Если игнорировать запреты, вероятны последствия:

  • артроз;
  • изменение походки;
  • сколиоз.

Врач Евгений Олегович Комаровский утверждает, исправлять патологию консервативными методами возможно вплоть до 12 лет.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии?

Введение.

Плоскостопие очень часто считается источником боли в ступнях в зрелом возрасте, плохих двигательных навыков и не самых лучших спортивных результатов. При этом интересно, что у многих великих спортсменов на заре карьеры диагностировали плоскостопие, и это не помешало им в их успехе. Например, плоскостопием страдают: Коби Брайант, Дуэйн Уэйд, Пау Газоль, Андре Игуодала, Тони Паркер, Алан Уэбб, а также многие другие звезды спорта разной величины.

Следы стоп на песке.

Что же такое плоскостопие?

Плоскостопие – это патологическое изменение формы стопы, которое может прогрессировать и приводить к осложнениям. Плоскостопие может быть как врожденным, так и приобретенным (например, при ожирении).

Врожденное плоскостопие возникает в случае естественной предрасположенности стопы, которая может иметь более гибкий свод, что приводит к пронации или коллапсу свода стопы. Также этническая принадлежность может являться важным фактором, влияющим на плоскостопие. Так, представители монголоидной и негроидных рас имеют повышенный риск получить плоскостопие в течение жизни.

Приобретенное плоскостопие возникает в случае потери тонуса мышц (например, внутренней части стопы и стабилизаторов голеностопного сустава), слабости связок, гипермобильности суставов, проявляющихся во время динамических нагрузок. Мышечная недостаточность в области голеностопного сустава и свода стопы является наиболее распространенным фактором развития плоскостопия. Когда ваш свод работает неправильно, во время ходьбы или бега на ступню приходится довольно большое давление, которое зависит от общего веса вашего тела, при этом свод стопы начинает медленно выпрямляться и становиться уплощенным.

Также существует несколько других, относительно редких видов плоскостопия, а именно:

  1. Травматическое плоскостопие. Может быть получено вследствие таких травм, как перелом пяточной кости, лодыжки или предплюсневых костей стопы.
  2. Паралитическое плоскостопие. Оно возникает в случае паралича мышц стопы и голени, очень часто такой вид плоскостопия встречается после заболевания, известного как полиомиелит.

Диагностика.

Сам по себе диагноз “плоскостопие” ставится только после прохождения так называемой рентгенографии стоп, причем как минимум в 2 проекциях и положении стоя. Но стоит отметить, что первичный диагноз вполне может поставить врач-ортопед, основываясь на стандартном визуальном осмотре или же при помощи специального прибора – подоскопа. Кстати, с помощью этого устройства определяют не только правильность анатомии стопы, но и голени, а также мобильность суставов, их углы наклона и особенности походки.

Осложнения при плоскостопии.

Тендинопатия задней большеберцовой мышцы.

Очень часто с такой проблемой сталкиваются бегуны. Дело в том, что задняя большеберцовая мышца является важным стабилизатором для стопы, но в случае ее слабости и при чрезмерной нагрузке может возникнуть тендинопатия или повреждение мышц.

Подошвенный фасциит.

Подошвенный фасциит, более известный как пяточная шпора, может развиваться в результате изменения биомеханики стопы и увеличения пронации в средней ее части. Подошвенная фасция перегружается и пытается компенсировать продолжающуюся нагрузку утолщением в месте прикрепления, в районе пяточного бугра, за счет костных тканей, называемых остеофитами.

Медиальный синдром большеберцовой кости или «шинсплинт».

Симптомом большеберцовой кости чаще всего является боль вдоль внутренней поверхности или края большеберцовой кости голени, в некоторых случаях с проявлением воспаления. Одной из причин этого недуга как раз может быть плоскостопие. Игнорирование этих симптомов способно привести даже к перелому голени.

Биомеханические факторы.

Плоскостопие также может вызвать каскадный эффект, затрагивающий лодыжку, колено и бедро, вызывая изменения в большеберцовой и бедренной костях, при этом нарушая нормальную биомеханику этих суставов. Такие изменения могут предрасположить ваши коленные и тазобедренные суставы к повышенной нестабильности и, как следствие, вероятности травмы.

Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии?

Несомненно, плоскостопие влияет на спортивную деятельность и заставляет вносить определенные коррективы в обыденную жизнь. Но значит ли это то, что вы должны перестать заниматься спортом? Конечно, нет. Безусловно, вам придется постоянно иметь в виду свой недуг и добавлять специализированные упражнения для укрепления стопы. Также придется потратить чуть больше времени на поиск различных решений для нормализации вашей техники или адаптации ее под вас и под ваш вид спорта.

Поэтому если вас останавливало наличие плоскостопия от занятий физической культурой или спортом, то не стоит бояться. Чаще всего физическая нагрузка вам будет даже показана, но обязательно следует проконсультироваться с ортопедом, так как без реальной диагностики стопы невозможно дать четкие ограничения для тех или иных движений или видов спорта.

Что же касается общих ограничений (точнее, с чем не стоит перебарщивать), которые точно можно дать и с которыми стоит считаться, то здесь, пожалуй, нужно выделить следующие упражнения:

  1. становая тяга;
  2. приседания со штангой;
  3. бег (особенно технически неправильный);
  4. игровые виды спорта;
  5. виды, где присутствует ударная нагрузка на ноги, или виды спорта, связанные с поднятием тяжестей.

При этом полное ограничение физической нагрузки, конечно, тоже недопустимо. При плоскостопии любой степени и любого вида показано как минимум ЛФК, если уж не для лечения как такового, то хотя бы для недопущения прогресса заболевания.

Что же касается решений для профилактики плоскостопия, то тут все просто – использование стелек. Кстати, про стельки вы можете прочитать в нашей статье, опубликованной ранее:

Если проблема плоскостопия вам очень близка, и вы хотите узнать об упражнениях для его лечения, тогда напишите нам об этом здесь или в наших соц. сетях!

Плоскостопие у ребенка: какой спорт выбрать

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? В какую секцию отдать ребенка с этим диагнозом, а какой спорт ему строго противопоказан? Какой должна быть физическая нагрузка? В этой статье разбираем самые главные вопросы о детском плоскостопии и спорте.

Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее свод вместо дугообразного остается плоским. Почему «остается»? Дело в том, что изначально этот «дефект» есть у каждого из нас: если присмотреться к детской ножке, можно увидеть, что стопы у малыша плоские. Однако как болезнь плоскостопие диагностируется только после 3 лет. За это время подошва формируется, видоизменяется, и в норме ее своды должны приподняться. Если же по мере взросления этого не происходит, речь идет уже о болезни.

К счастью, плоскостопие не считается тяжелым заболеванием и достаточно легко поддается лечению. Тем не менее перед родителями встает вопрос: можно ли отдавать ребенка с такой болезнью в спорт и не противопоказаны ли ему физические нагрузки в принципе? Давайте разберемся.

  1. Медицинские показания
  2. Какой спорт не подходит
  3. Какой спорт подходит
  4. Обувь при плоскостопии
  5. Заключение

Медицинские показания

Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна. Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Читайте также:  Мазь Бен Гей (крем) – подробная инструкция по применению, состав, обзор аналогов и отзывы пациентов

Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

  • проконсультироваться с врачом;
  • сделать рентген стоп;
  • проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).

После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

Какой спорт не подходит

Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

  • фигурным катанием;
  • конькобежным спортом;
  • хоккеем;
  • балетом;
  • классическими прыжками;
  • теннисом и бадминтоном.

Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

Какой спорт подходит

Полезными при плоскостопии считаются следующие виды спорта:

  • плавание (подходящий стиль порекомендует врач) и аквааэробика — помимо общего положительного влияния на организм, занятия в воде снимают напряжение с позвоночника и укрепляют свод стопы, поскольку происходит постоянная работа ног, мышцы напрягаются и расслабляются;
  • лечебная гимнастика — укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, не нагружает стопы;
  • восточные единоборства — в упражнениях отсутствуют прыжки и бег, а разминка направлена на разработку и укрепление мышц;
  • конный спорт — укрепляет бедра и спину, что очень важно при плоскостопии;
  • любительская ходьба на лыжах — при умеренных и непродолжительных нагрузках тренирует мышцы, однако важно не увлекаться, чтобы лыжи не вызвали такой же эффект, как коньки.

Спорным видом спорта остается бег. В большинстве случаев он считается полезным при плоскостопии, поскольку укрепляет мышцы ног, но положительный эффект возможен только при правильной обуви. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался классическим бегом, обязательно потратьтесь на специальную модель кроссовок.

Обувь при плоскостопии

Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

  1. Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
  2. Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
  3. Пара подбирается строго по размеру.
  4. Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.

Заключение

Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

Можно ли заниматься бегом при плоскостопии и рекомендации для здоровья

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику


Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».
Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Подружитесь с другими бегунами, которые тренируются не первый год. Возможно, среди них найдется человек с плоскостопием. Такой приятель сможет избавить вас от ошибок, особенно в первый месяц занятий.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.


Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.



Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Разрешенные виды спорта

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя. Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

  • Бег трусцой;
  • Плавание — в свободном стиле, неторопливое;
  • Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная;
  • Танцы – народные, в свободном стиле;
  • Катание на лошадях;
  • Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

Альтернативой бегу являются занятия на беговой дорожке с щадящим режимом.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп. Помимо плавания разрешается заниматься аквааэробикой.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

Танцы оказывают двоякое влияние на деформированные стопы. Полезными являются народные танцы, и те виды, которые не предполагают больших нагрузок. А вот балет может сам послужить причиной плоскостопия, так как у балерин ноги нагружаются больше всего. Заниматься танцами при плоскостопии рекомендуется осторожно, используя специальную обувь. Противопоказаны танцевальные движения, предполагающие изменение формы ступни.

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.


Разрешенные виды спорта при плоскостопии

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви. Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега. Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы. Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней. Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек. Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок. При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.
Читайте также:  Затылочные лимфоузлы увеличены: причины, симптомы и варианты лечения

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Самым важным критерием при совершении пробежек является здоровье ног. В случае если существуют какие-либо отклонения, то необходимо учитывать этот факт при подготовке к тренировкам. Бег при плоскостопии возможен только тогда, когда не вредит общему состоянию организма и приносит исключительно пользу

Беговые стельки делаются в несколько этапов:

1. Осматриваются стопы и оценивается состояние продольного и поперечного сводов.

2. Проводится кинезиологическое тестирование мышц стоп.

3. Подбираются заготовки стельки по размеру вашей ноги;

4. Устанавливается на заготовку метатарзальный валик для формирования поперечного свода.

5. Нагреваются заготовки, ставит в обувь и обжимает стельки по ноге.

6. Проверяются поддерживают ли стельки оба свода.

Корректируются первый раз через 2 недели, иногда нужна корректировка второй раз через 2-3 месяца после изготовления. После этого менять нужно по мере износа. Ресурс стелек зависит от обуви и от интенсивности тренировок. По нашей практике стелек хватает на несколько лет.

Программа тренировок

Бег и плоскостопие не противоречат друг другу. В зависимости от степени выраженности, формы, сложности заболевания разрабатывается индивидуальная программа тренировок. Режим занятий составляется таким образом, чтобы исключить появление болей, травм, осложнений. Общие принципы тренировки:

  • не допускать марафонских забегов;
  • избегать силовых состязаний;
  • не практиковать бег с отягощениями;
  • исключить интенсивные занятия;
  • продолжительность – не более 40 мин;
  • регулярность – до 2-3 раз в неделю;
  • начинать с легкого бега трусцой;
  • постепенное наращивание темпа.

Чтобы исключить скрытое прогрессирование заболевания, необходимы регулярные осмотры у врача. Современные методы обследования (рентгенография, МРТ, подография) позволяют отслеживать изменения в анатомии стопы. По результатам анализов ортопед рекомендует продолжать или прекратить занятия.

Действительно ли можно заниматься бегом при плоскостопии?

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа. Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы. Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность. Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника. Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс. Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

  • продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
  • поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
  • комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного. Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой. Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы. Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы. К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Каковы показания и противопоказания?

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре. Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений. Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега. Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться. Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов. Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Техника безопасности во время бега при плоскостопии

Дабы не усугубить положение пробежками и тем самым не нивелировать прописанное лечение, перед началом занятий бегом стоит посоветоваться с врачом. На базе клинических признаков (например, если болит внешняя сторона стопы либо иная её часть, то о беге не может быть и речи), степени прогрессирования и очевидности изменений ступни доктор составляет заключение о показании, либо о противопоказании к бегу.

В ситуации, когда противопоказаний не существует, вполне можно начинать занятия, придерживаясь определённой техники безопасности. Для начала нужно выбрать беговые кроссовки. Правильно подобранная беговая обувь учитывает такие моменты:

  • тип пронации;
  • амортизация;
  • такая обувь должна иметь плотный обхват стопы;
  • нога в кроссовке должна быть достаточно свободной;
  • со стороны кроссовок должна быть хотя бы умеренная поддержка ноги сбоку.

Тем не менее для бега могут использоваться и мокасины, отличительной чертой которых является тонкая подошва. Пробежки в них зачастую называют «бегом босиком». Вот почему в таком случае нужно уделить внимание беговым дорожкам. Бежать в мокасинах можно по стадионному покрытию либо по «лесной» тропе. Такая обувь позволяет максимально ощущать стопою грунт и оказывает определённую нагрузку на свод.

Если же отдаётся предпочтение обычным кроссовкам, то стоит заблаговременно побеспокоиться об ортопедических стельках-супинаторах. Они приобретаются в специализированных магазинах, но оптимально – изготавливать их на заказ. Супинаторы помогают сберечь природный изгиб свода, обеспечивают дополнительную поддержку, таким образом противодействуя излишнему «расплыванию» стопы.

Кроме хороших кроссовок, очень важно уделить время постановке правильной техники бега. Лучше в таком вопросе обратиться к профессионалу и посетить пару занятий. Новичку очень непросто адекватно оценить собственные навыки, а вот профессионал со стажем моментально выявит ошибки, будь то неверная постановка стопы при беге или что-то другое, что запросто может повлечь ухудшение состояния ступни либо повредить тот или иной сустав. Технику бега нужно не просто «ставить», но и регулярно наблюдать за динамикой, устраняя ошибки, прорабатывая до уровня безусловного рефлекса все особенности положения тела, в частности, отталкивание, приземление и скорость самого бега.

Вдобавок очень важно позаботиться об укреплении мелких мышц ступни. Существует огромное количество упражнений для проработки мышц стопы, но самым простым и действенным остаются «царапки». Начинают упражнение, стоя на ковровом покрытии, но идеально — на траве. Хватаясь пальцами за покрытие, необходимо продвигаться вперёд посредством сокращения подошвенных мышц. Тем не менее колени не должны сгибаться. К тому же ещё одним эффективным профилактическим упражнением будет попеременное хождение на внутреннем и внешнем крае стопы, которое начинают с внешней стороны.

Очень важно также не забывать про массаж стоп. Необходимо чаще ходить по массажному коврику, песку, траве, мелкой гальке. Нужно уделять внимание стопе после бега: разминать своды стоп руками, тем самым совершая «заминку». Однако важно следить не только за стопами, но и голенями, особенно перед бегом. Ведь их напряжённые мышцы провоцируют чрезмерную натяжку мышц стопы, что в итоге приводит к дискомфорту и даже боли при беге.

И главное, при плоскостопии важно чётко дозировать нагрузку. Идеальными будут 30-40 — минутные пробежки по грунту лёгкой трусцой. И ни в коем случае нельзя использовать утяжелители: при такой патологии они категорически запрещены.

Оцените статью
Добавить комментарий