Дыхание: самое дешевое «средство» против стресса!

Дыхание: самое дешевое «средство» против стресса!

Самое простое, самое основное и самое не заметное – это наше дыхание.

Пожалуй, редко кто из нас задумывается о значении, функционале и скрытых возможностях вдоха или выдоха. А наверное, стоило бы…

Ведь без него не было бы жизни. Это одна из немногих функций нашего организма, которая может быть как сознательной, так и бессознательной.

И именно на основании осознанности дыхательного процесса произросли великое множество дыхательных практик по типу йоги, ребефинга, холотропного дыхания и иже с ними. С его помощью тело получает кислород и выделяет углекислый газ. Дыхание – это основная потребность человека, на значимость которой обычно не обращают особого внимания.

Есть два типа дыхания: грудной клеткой и диафрагмой. Грудное дыхание появляется, когда мы находимся в состоянии страха или сильного возбуждения. Дыхание грудью частое, неритмичное и быстрое. Грудное дыхание определяется очень просто: по движению груди и отсутствию выпячивания живота, движение которого, в свою очередь, характеризует дыхание диафрагмой.

Как узнать, вы дышите грудью или диафрагмой?

Тест прост: положите одну руку на живот, а другой на грудь. Посмотрите, что происходит во время вдоха. Если грудная клетка поднимается, а с животом ничего не происходит, то это означает, что вы обычно дышите грудью, и, следовательно, стоит потратить некоторое время, чтобы научиться дышать диафрагмой. Однако, если во время теста грудная клетка выпячивается незначительно, а вперед выдвигается живот, то превалирует дыхание диафрагмой. Чем больше вы узнаете о своем дыхании (через наблюдение), тем больше получите пользы от дыхательных упражнений и релаксации.

Что может дать сознательное дыхание?

— уменьшить страх, тревогу, поможет сохранять спокойствие;

— позволяет иметь дело с трудными эмоциями (например, гневом);

— помогает справиться со своей болью (нет ничего лучше для уменьшения боли, чем сознательное и глубокое дыхание. Когда у нас что-то болит, мы, как правило, замираем или задерживаем дыхание, что не только не приводит к снижению боли, но иногда и обостряет ее);

— улучшает способность к концентрации (несколько глубоких вдохов перед экзаменом помогут успокоиться и сосредоточиться);

— способствует крепкому сну. Если у вас есть проблемы со сном, лягте поудобнее в постели, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете углублять дыхание или просто наблюдать, что происходит во время вдоха и выдоха с животом и грудной клеткой;

— улучшить голос. Если вы учитель, певец или оратор, дыхательные упражнения помогут вам свободно пользоваться голосом.

-эффективность занятий гимнастикой, или же лечебной физкультурой при правильном дыхании значительно возрастает

Elizabeth

Elizabeth

Добавь комментарий

*

:D :-) :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: