Без загонов.

89102809

…в рамках правильного питания и здорового образа жизни жить невероятно сложно многим.

С моей обывательской и обычной точки зрения смотреть на это необходимо проще – осознавая, что диет нет, а есть правильное питание на всю жизнь с некоторыми чит-миллами, есть не генетика – а регулярный спорт  в жизни и зарядка по утрам, и систему питания и тренировок всегда нужно подбирать индивидуально, со специалистами, желательно тренером и нутрициологом, сдав анализы, проверив эндокринную систему, состояние позвоночника и суставов.

Любое, даже самое правильное питание должно быть дополнено витаминами и добавками – потому что дозу всех полезных и необходимых нам веществ организм просто с пищей получить не может. От слова «совсем».

В любом дне необходимо выделить место для 1,5 (усреднено) чистой питьевой воды или травяных сборов, 6-8 часов сна.

И на первом месте в правильном режиме стоит не спорт, не питание, а именно качественный и регулярный сон. Потому что именно он дает восстановление всем системам нашего организма и дает запас прочности на следующий день.

Что у меня с едой?)

Конечно же любовь – потому что я безмерно люблю готовить и покушать вкусно люблю тоже.

Не ем

Любой фаст-фуд, сахар или продукты его содержащие, любые виды хлеба, мучного, сладкого, конфет- тортиков-штруделей и иже с ними, никакого теста, его не существует как и снежного человека.

Свинину, а также любое жирное или жаренное мясо , или запекать, или варить, или тушить, или костер.

Любые виды колбас, сосисок, или иных полуфабрикатов, будь они мясными или рыбными.

Газировки любого формата, обычные чаи, вместо них всегда травяные сборы

Пакетированные соки, сиропы, смузи, йогурты.

Майонез, белый соус, любые виды соусов, кроме тех, что сделаны своими руками – из сметаны или йогурта.

Молоко и куриные яйца.

Ем

Птицу – курица, всегда белое мясо без кожи, утка тоже самое, но вместе с красным мясом, индейка белое и красное мясо без кожи, перепелка целиком.

Нутрия и кролик.

Говядина.

Не жирная баранина.

Печень нутрии, говяжья печень, куриная печень

Рыба – любая морская, не заморозка.

Все виды морепродуктов, люблю их нежно.

Яйца – перепелиные.

Масла – оливковое первого отжима, лен, кунжут и еще с десяток разных.

Всегда зелень и всегда овощи – фрукты по сезону.

Все что имеет высокий гликемический индекс или калорийность – до обеда.

Творог, каши – с реверсом на завтрак.

Конечно, натуральный кофе.

Стараюсь разделять белки и углеводы, добавлять макс клетчатки и устраивать не менее 4-5 приемов пищи в день, чтобы не замедлять обменку.

Из кухонь – импонирует итальянская, тайская очень и китайская кухни, от русской немножко и от адыгейских и грузинских, больше всего люблю импровизацию и вариативность, чтобы готовить ежедневно, крайний случай через день, и несколько блюд для выбора, разных.

С подвижностью

Бассейн 2-3 раза в неделю + силовые 1-2 раза в неделю, все без фанатизма, без предтреников и подстегиваний, даю такую нагрузку, которую мой организм может осилить здесь и сейчас.

Сауна или хамам — пару раз в неделю.

Утром – всегда зарядка 5-20 минут, чтобы организм проснулся и заработал свой завтрак.

Выходные или вечера при хорошей погоде – всегда бродилки, как город, так и море, и лес.

С добавками

Консультируюсь с американским семейным доктором, который без антибиотиков и иммунокорректоров выдернул меня из хрони, и все добавки приобретаю на зарубежных сайтах, разочаровалась в русских витаминах, ибо в них нет никаких гостов по сырью, а  те нормативы, что есть, устарели уже лет 20 назад.

В среднем ежедневно в периоды с осени по весну – 2000 мг липосомического витамина С+ соответствующая доза Омеги, комплекс общих витамин пропиваю курсом или добавляю в период повышенных умственных или физических нагрузок.

Ничего лишнего и ничего большего, чем нужно, лучше всегда недодать, чем сделать передоз.

С режимом

Тут периодами бывают провалы – и я могла бы написать сотни оправданий, что моя работа любимая, и в ней необходимо постоянно учиться, что я театрал и книгочей, и в мире постоянно выходит что-то интересное, а еще есть близкие люди, а еще фильмы, а еще прирооода и вообще.

Но смотря правде в глаза – пока мой уровень самоорганизации дает сбои, и непременно в ущерб сну.

Об этом мне говорила еще обожаемая Аллочка Ревенко « тебе всегда будет мало часов в сутках, но даже если их станет 48, ты все равно не успеешь то, чего хочешь».

Но я работаю над этим, по мере возможности.

В целом я за баланс и мотивацию во всех сферах жизни – все должно в оптимальном соотношении  хотелок/полезностей, в векторе перестроения их в единое целое.

Elizabeth

Elizabeth

Добавь комментарий

*

:D :-) :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: